Alman gereken protein diye net bir şey yok hocam. Igtiyacacin olan protein ağirliğin×1.5 70 kiloysan 105 gram gibi düşün çok extream spor yapmiyorsan bu kadarinada gerek yok. Vucudun ihtiyacina yönelik yediğin besinlerden ihtiyaç duyduğunu en sonuna kadar sindiriyor zaten. Diyorsan kaslara...