@amsorifurkan ülkemizde Karbonhidrat almak Protein almaktan çok daha kolay o yüzden Karbonhidratı makarna veya pirinçten almanızı ve protein ihtiyacınızı da protein tozu sayesinde tamamlamanızı tavsiye ederim. Genel olarak Gainer tercih etmiyorum, bir nevi boşa para harcamak gibi bir şey oluyor.