Arama Sonuçları - Sorgulanan Kelime: *

Tamamdır hocam. aslında 3 aydır yapıyordum da 1 ay ramazan dolayısıyla gitmedim tekrar başlayacağım.

Mesela nasıl bir şey yapabilirim. Bu siteyi biliyorum fakat bilen birisinden yardım almak daha iyidir diye düşündüm.

Hocam peki nasıl yani eksik veya fazla bir şey var mı başka ve günlerin sırası fark eder mi sizin dediğiniz şekilde mi sıraya sokayım?

Son Halini atıyorum eklememi ve ya çıkartmamı istediğiniz birşey var mıdır? ya da günleri sizin dediğiniz şekilde düzenlemeli miyim fark eder mi? Pazartesi: Göğüs Triceps Karın Incline Dumbbell Press: 3 set x 10-12 tekrar Chest Flyes: 3 set x 12-15 tekrar Triceps Dips: 3 set x 8-10 tekrar...

Üst vücutta ne yapmamı önerirsiniz? Bir de calf hareketlerini de omuz bacak gününe ekleyeyim mi?

Hocam üstteki programı şu şekilde güncelledim Pazartesi: Göğüs ve Triceps Bench Press: 4 set x 8-10 tekrar Incline Dumbbell Press: 3 set x 10-12 tekrar Chest Flyes: 3 set x 12-15 tekrar Triceps Dips: 3 set x 8-10 tekrar Triceps Rope Pushdown: 3 set x 10-12 tekrar Skull Crushers: 3 set x 8-10...

Hocam chat GPT'den şöyle bir program aldım nasıldır? pazartesi: Göğüs ve triceps Bench press: 4 set X 8-10 tekrar. Incline dumbbell press: 3 set X 10-12 tekrar. Chest flyes: 3 set X 12-15 tekrar. Triceps dips: 3 set X 8-10 tekrar. Triceps rope pushdown: 3 set X 10-12 tekrar. Skull crushers: 3...

Kas yapmak.

Hocam peki önerebilir misiniz bir program? Düzenleme: Arkadaşlarla konuştuk 4 gün gidelim diyorlar 4 gün için PPL olur değil mi? Up.

Merhaba arkadaşlar program değiştirmek istiyorum. Bana 5 günlük program önerebilir misiniz? Bir de split mi daha iyi olur yoksa PPL mi?

Teşekkürler hocam ilginiz için definasyon yapsaydım hata yapıyor olacaktım iyi ki merak edip konu açmışım.

Son olarak besin makrolarını nasıl hesaplayabilirim? Sizi de yordum kusura bakmayın 😅

Anlaşıldı hocam peki ne kadar bir süreçle bulk yapmam gerekir örneğin 10 kilo 5 kilo alınca vs bırakıp cut yapmak.

Hocam peki nasıl beslenebilirim ne yiyebilirim mesela günlük 250 gram tavuk göğsü ve 4 yumurta yiyordum. ha birde okulda vs ne yiyebilirim?

Anlaşıldı hocam. Aslında bu soruyu sorma sebeplerimden biriside aile ve çevre baskısı çevremdekiler çok kilo verdiğimi artık yemem gerektiğini söylüyordu bende bir türlü karar veremiyorum çünkü arkadaşım da bir yandan diyet yap yağ yak diyor onunda 1.5 yıllık bir spor geçmişi var o yüzden onu...

1 ay ara versem herhangi bir problem olur mu ama yediğime içtigime dikkat ederek.

Hocam peki ramazan yaklaşıyor ne yapabilirim spor veya beslenme vs.

Merhaba 5 aydır spor yapıyorum boyum 78 kilodan 65 kiloya düştüm ama yağ oranım hala %18 %19 civarı yaş 16 ve boy 1.77 sizce kaslı bir karına ulaşmak için ne yapmam gerek bulk mu definasyon mu daha önce açmış olduğum konularda bulk yapmam gerektiği söylendi fakat bir arkadaşım diyete girmemi...

Merhaba konuyu hortlattığım için üzgünüm bulk ve definasyon arasında kaldım. Yağ oranım %18 küsur bir de ramazan geliyor 1 ay ara versem bir sıkıntı olur mu? @Cosmic Pegasus @Trilemma

Merhaba, 5 aylık bir spor sürecim oldu ve boyum 1,77 78 kilodan 68 kiloya düştüm ve şu an skinny fatım ne yapabilirim? Clean bulk a girmeyi düşünüyorum ama beslenme şeklini ve yağ, protein, karbonhidrat dengesini nasıl sağlayacağımı hiç bilmiyorum. Yardımcı olursanız sevinirim.