Arama Sonuçları - Sorgulanan Kelime: *

Takviye kullanmıyorum. 5 gün antrenman yapıyorum hafta içi. İlk gün arka kol sonraki ön kol çarşamba günü dinlenme sonrasında perşembe ön kol cuma da arka kol yapıyorum.

Ön ve arka kolum büyümüyor. PPL çalışıyorum ve örneğin göğüs bittiğinde 3 set schull crusher 3 set triceps pushdown yapıyorum. Çekiş gününde ise düz bar curl + seated curl + hummer curl 3'er set yapıyorum. Ağırlıkların hepsi kaldırabileceğim en yüksek kilolarda ve en az 8 tekrar olmak üzere...

Aşırı profesyonel bir plan yapılmış. Sana tavsiye vereyim. Gün doğru. Gün 2 son maddeye sadece 1 adet seated dumbell curl ekle. Gün 3 squat veya leg pressten sadece birini yap yanına da leg curl ve leg extension ekle.

Ben böyle çalışıyorum. Muhteşem bir program. Yalnız sadece leg press veya squattan birini yap 1 hafta içerisinde. Bunların yanına da kesinlikle leg extension ve leg curl ekle.

Bana kalsa gerçek yemek ye derim. Üçnüden birini seçecek olsam bigjoyu seçerim.

H Hayir.

Kreatin kullanma. Kreatin kel yapmaz o gördüğün hocalar steroid yüzünden kel.

Kas dinlenirken büyür dost. Mental olarak hazır olmayabilirsin ama vücudun şu an spora dönmen için hazır.

Naturel adale kolay kolay kaybolmaz. Karbı zaten azaltmışsındır haliyle ama proteini artırabilidiğin kadar artır. Sağlam dinlen dönüşün fena olacak.

İyi beslenemediğin gün 1 ölçek.

Okulda kantinden yenmez. Akşam ne piştiyse götür ne olacak.

Eğer hakkını veriyorsan idmanın ve kardiyonu yapıyorsan her gün hamburger yesen bile koymaz. Ben bizzat üniversiteye beslenme çantası ile gidiyorum. Yulaf + tavuk+ haşlanmış yumurta.

Bütçem maksimum 250 TL. Tek isteğim Z bar olması ve düz barın kısa olmaması. Lütfen profesyonel olarak kullanan veya tanıdığı olanlar yardım etsin sebebi ise çoğu satıcıda ağırlıklar dengesiz 20kg yazıyor tartınca 19.75 kg çıkıyor ağırlık yükselince büyük sakatlanmalar olabilir. İyi forumlar.