Arama Sonuçları - Sorgulanan Kelime: *

Muz, gainer, yağlı süt, fıstık ezmesi karıştırıp içebilirsin.

Bacak çalışmayayım da üst daha fazla gelişsin vücüt oraya odaklansın diye bir şey yok beyler Türk kafası ile ilerlemeyin bu işte.

Yumurta, yulaf veya tam buğday ekmeği.

Upper/Lower

Biceps sırt için olan bir çok harekette yardımcı kas grubudur. Normal yani ağrın. Ve ek olarak hareketlerin açısını falan doğru yapamadıysan bicepse daha fazla yük bindirmiş olabilirsin. Ve sırt büyük, biceps de vücüttaki en küçük kas grubudur. Yani daha hassas ve ağrıması daha kolay olduğu...

Aynen öyle, haklısın. İşim gücüm yok hayatımda ilk defa gördüğüm janxietyy'nin sosyaldeki bir konusunu kötülemeye çalıştım. Yanlış bilinenler diye konu açıp yanlış bilgi veriyorsun kardeşim, biraz daha araştır.

Ne kas kütlesi nede kas artışı lafını oraya hangi akla hizmet yazdın? Bacak çalışmayı sevmeyen bir gencin avunma şekli mi bu?

Bu iş simetri işi, totale bakılır. Yani şurası iyi burası kötü diye bir yorumlara yapılmıyor. Totalde kötü, bu iş için uygun bir genetik değil. Ha revize verebilsem sana şunu yap bunu kaldır şunu indir diye veririm, fakat anatomi değişmeyecek takdir ettiğin üzere.

Bench sehpası.

Dost acı söyler. Kötü.

Neden illa bu iki marka olmak zorunda ki? HIQ'da ne buluyor bu insanlar anlayabilmiş değilim. Supplementler.com'un kendi ürünü iyidir, yada Optimum Scitec gibi ithal markalar.

Evet. Supplementlerden fitnesscı arkadaşların işine yarayan da en fazla üç beş tanesidir.

Karın bölgesindeki yağları yakmak falan diye bir saçmalık yok. Yağ her yerden gider, oda kilo verirsen gider. Bunlar da büyü değil, karnitinin çok çok çok çok ufak bir faydası olur. Ona da para vermeye değmez. Thermo yazanda da terlemeye yardımcı yeşil çay ekstresi, kafein, biber ekstratı falan...

Kaç kilogramlık plaka taktıysan o kadar olur. İki tarafa da 10 taktıysan 20 kilo, 5 taktıysan 10 kilo, 2.5 taktıysan da 5 kilo.

Daha ziyade kardiyo, mobilite gibi şeyler yap. Sağlıklı beslen ve bir duvar bulup topa ters ayağınla vurup duvarla pas yap. Bir ayda bir şey olmaz sen topa alışmaya çalış.

Eldeki Ekipmanlara Göre: - DB SHOULDER PRESS ( daha ağır yapmak için benchi geriye yatırma) 3 set 6-8 tekrar 1.5 - 2 dakika dinlen - BENCH BODYWEIGHT DIPS 3 set maksimum tekrar 45 saniye dinlen - SEATED LATERAL RAISE ( fullbody programında yazılan anektod bunda da geçerli:) ) 4 set...

1- Pazartesi: Full Body 2- Salı: Dinlenme ( kardiyo, esneme, mobilite gibi şeyler yapabilirsin bu süreçte.) 3- Çarşamba: Omuz-Kol ( eğer istiyorsan onun için de hareketleri yazarım) 4- Perşembe: Dinlenme 5- Cuma: Full Body 6- Cumartesi Dinlenme 7- Pazar: Full Body 8- Pazartesi: Dinlenme 9- Salı...

https://www.supplementler.com/urun/supplementlercom-whey-protein-2000-gr-8349

Yapabilirsin daha da güzel olur. En iyi açı Inclıne için 15-30 derece arası. Daha yüksek yaparsan yük daha ziyade front deltoite biner. Üstünkörü yazdım ben, mesela Inclıne Curl yerine de canın isterse Spider Curl yapabilirsin, hangisi hoşuna gidiyorsa. Estağfurullah, rica ederim. Yine merak...

Elinde olan ekipmanlar ile şu şekilde bir full body yapabilirsin hocam: 1- ONE ARM DUMBELL ROW 3 set 10-12 tekrar 1 dakika dinlen 2- BENT OVER REVERSE GRIP BARBELL ROW 3 set 8-10 tekrar 1.5 dakika dinlen 3- FLAT BENCH DUMBELL PRESS 3 set 10-12 tekrar 1 dakika dinlen 4- DUMBELL FLY...

E işte tam da bundan dolayı eğer ön kolu sırt yaptığın günün öncesinde çalışırsan sırt çalışırken ön kolun acıyacak, sırtta yeterli verimi alamayacaksın. Göğüs çalışırken arka kol ısındığı için hemen akabinde arka kolu çalıştırmak hem daha güvenli hem daha kolay. Ha yazdığın programda bicepse 3...

Göğüs-Ön Kol, Sırt-Arka Kol yapmak yerine ön kolu sırta, arka kolu göğüse ekle. Bacak için Bulgarian Split Squat, Dummbell RDL eklesen güzel olur. Ha evde çift bölge çalışmak çok da mantıklı değil. 3 Gün Full Body bir gün de Omuz-Kol şeklinde 4 gün çalışsan daha iyi olur gibi. Bu fitness...

Gün içinde çok fazla kalori almadıysanız yağlandırmaz 3 lahmacun tabii ki. Ama bir günlük diyeti bozup da yağ yakma sürecinde kendinizi bir iki hafta geriye de atabilirsiniz. Günlükten ziyade haftalık aldığınız kalorileri dengelersiniz.

Foruma konu açacak kadar kafanı kurcaladıysa sen de farkındasındır boyuna nazaran normal olan kilona rağmen 25 yağ oranına sahip olduğun bir dönemde 3 lahmacun yememen gerektiğinin. Üstteki arkadaş da diyetinize sadık kalın proteininizi vs adamakıllı alın yeterli demiş, zaten bu sporda mesele...

Neden HIQ almak istiyorsunuz ki illa? Scitec, Optimum gibi ithal markalar veya yurt dışında üretilen Supplementler markasının ürünleri iyidir.