Arama Sonuçları - Sorgulanan Kelime: *

Soldaki tarz vücut yapsam yeter diyorum. Herkes spora başlayınca sağdaki gibi olacak sanıyor. Konuyu çok yanlış anladınız siz. Biriside kahkaha emojisi atmış. :D

Öyle aşırı derece bir planım yok. Bu şekil. Spor salonunda haftada 100 kişi görüyorsam. Hiç kimse böyle bir vücudu yok. 1tane görebildim sadece.

Diyet beslenme programı ciddi anlamda psikolojik olarak yıpratıyor insanı. Beyaz ekmekten uzak durayım diyorsun olmuyor. Yeri geliyor simit yiyorsun yeri geliyor köfte yemeye gidince beyaz ekmek geliyor. Somun ekmeğin verdiği lezzeti tam buğday ekmeği vermiyor. Fast food ise kaçınılmaz oluyor...

Teşekkürler uygulayacağım.

Kendim hazırladığım antreman programı nasıl? Yardımcı olursanız sevinirim.

Ağırlık çalışsam acaba bu durmayı kırabilir miyim? Kas için değil sadece metobolizma için.

Hayır metobolizma açısından yavaşlatıyor araştırma yaptım bilgiler onu gösteriyor.

Önemli değil bu program salondaki spor hocası vermişti.

Yok yanmadan sonra devam etmiyorum. 1 set sayılıyor.

Psikiyatri ilaçları kullanıyordum 2 hafta önce kadar bıraktım sporla beraber. Ben buna bağlıyorum. Zaten kilo da bu ilaçlar yüzünden aldım. Twist 3 set sağ sol 1 sayı olmak üzere 100 tekrar yapıyorum. Diğerleri karın yanana kadar yapıyorum.

30 dk rampa modunda koşu bandında yürüyüş yapıyorum. 50 dk elipstik bisiklet çalışıyorum. Ondan sonra sırayla; Decline sit UPS. Cable crunch. Twist. Dumbbell side bend. Galiba pes etmezsem bir yerden bu kilo verememe kırılıp kilo vermeye başlayacağım

24 yaş boy 1.73

Her gün 3 saat kardiyo yapmama rağmen ve abur cubur, Fast food, kola gibi şekerli içecekler içmiyorum yemiyorum. İlk tartıya çıktığım zaman 86.7 kiloydum 10 günde 83.7 kiloydum. 10 günde 3 kilo versem ayda 9 kilo bana yeterli. Ama şu an 21. gündeyim kilom 84.5. gün geçtikçe kardiyo sürelerini...

Kalori açığı oluşturmak için öyle besleniyordum.

Günde tek öğün salata yiyip gece açlıktan uyuyamayıp her gün kardiyo yapmama rağmen tartıda kilo azalması istediğim gibi olmuyor. Metabolizma hızı düştüğünden mi kilo kaybı olmuyor. Ağırlık çalışsam kilo kaybı daha mı iyi olur?

Buna ne dersin.?

Beslenme olarak günde iki öğün öğünde pilav makarna varsa ekmek yemek yok yoksa 1-2 dilim ekmek. Kola, cips, jelibon tarzı yiyecekler yok. Egzersiz olarak 2 dk tempolu 1 dk yavaş olarak 10 dakika koşu. 30 dakika bisiklet. 3 set mekik (twisting decline crunc) tükenene kadar. 3*150 twist hareketi...