Haftada 3 gün için sağlam full body program önerebilir misiniz? Spor geçmişim var fakat zamanım 3 gün le sınırlı. 5 aydırda aktf spor yapıyorum. Önce split başladım sonra full body döndüm. Daha faydalı olduğunu düşünüyorum benim için. 178 boy, 84 kg.