Full-Body Program Önerisi

Full-Body vücut çalışmak için önerdiğiniz en efektif hareketler nelerdir?
Elbette spor salonunda.

Yıllardır spor yapıyorum. Spor salonundaki hocalardan bir şey olmaz. Çok takma onları onu söyleyeyim baştan. Her bölgeden iki tane önereceğim. İstersen tekte yapabilirsin zor olursa program.
Program:
1-Isınma yap. Isınma hareketlerini bilmiyorsan yaz yazarım.
2-Bench Press 4*12
3-Dumbell Fly 4*12
4-Pulldown 4*10
5-Testere veya karına çekiç.
6-İstisna olarak yapmak istersen ama yap. Trapez düz barla. 3*15
7-Dumbel Omuz Press 4*8
8-Lateral Raise 4*10
9-Leg Press 4*10
10- Leg Curl yapabilirsin makinede veya dumbellle de yapabilirsin. 4*10
11- Dumbul Curl 4*10
12- Hammer Curl 4*10
13-Triceps Pushdown 4*12
14- Overhead Dumbell Extension 4*10
Programı şimdi yazdım biraz ağır oldu dersen değiştiririz. Ama sen boy kilo yazmamışsın. Onu da yaz oluruna bakarız. Belli seviyedeki adamın yapacağı program yapmışım.

@Nejat İşler 1.77 - 83 kilo falanım.
Açıkça söylemek gerekirse Ege Fitness kanalının Full-Body idmanlarını denemek istiyordum.

ZCPS21 dedi:

Full-Body vücut çalışmak için önerdiğiniz en efektif hareketler nelerdir?
Elbette spor salonunda.

Genişletmek için tıkla...

Spora yeni mi başlayacaksın veya vaktin yok o yüzden mi yapmak istiyorsun?

@Tearz
Pandemi süreci başlamadan önce 3 ay falan gitmiştim.
Vakit bana bol.

ZCPS21 dedi:

@Tearz
Pandemi süreci başlamadan önce 3 ay falan gitmiştim.
Vakit bana bol.

Genişletmek için tıkla...

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

@Tearz kaydettim teşekkür ederim.

Haftada 3 gün için sağlam full body program önerebilir misiniz? Spor geçmişim var fakat zamanım 3 gün le sınırlı. 5 aydırda aktf spor yapıyorum. Önce split başladım sonra full body döndüm. Daha faydalı olduğunu düşünüyorum benim için. 178 boy, 84 kg.