Vallahi mevzunun uzmani değilim ama doktor bile uzayacaksin dediyse mecbur uzarsin. Kirmizi-beyaz et, peynir, süt, yumurta, kuru bakla gibi yiyecekleri ye, alabildigin kadar protein al, okulda aktif ol, teneffüslerde ortam musaitse basket veya voleybol oyna. Hafta sonlari bir saha bul bu tarz...