Arama Sonuçları - Sorgulanan Kelime: *

Kol hacmi fazla gelebilir. Denemeden bilemezsin dene, fazla gelirse tek hareket 4 set yapabilirsin ya da 3 set 2 set falan. 1.push gününde incline, chest press, bir de cable alt göğüs fly yaparsan daha iyi olur. 2.push gününde ise shoulder pressle başladıktan sonra göğsü bitir sonra laterale...

1 hafta için yeterli ama tek güne tüm hacmi koyduğun iiçn tam bir yorum yapamam. Haftada 2 çalışacağın zaman 4'er setten günde 2 hareket, haftada 16 set gibi yapabilirsin. Sırt için de benzer biraz daha fazla olabilir ama. Tek güne bir bölge için 10 setten fazla koymanı önermem. Sırtı da 3 3 3...

Pzt göğüs omuz triceps Salı sırt biceps bilek Çarşamba bacak Perşembe off Cuma göğüs Cumartesi sırt Pazar off Bu şekilde bir şey de yapabilirsiniz. Yaptığın antrenmanda problem yok ancak sırt ve göğsü haftada bir güne düşürmeyin ve göğüs gününde ön ve yan omuz, sırt gününde arka omuz çalışın...