Arama Sonuçları - Sorgulanan Kelime: *

Hocam yeni salondan geldim. 5x5 ne rezalet bir şeymiş öyle, resmen kendimi çubuk yerine koymuşum. 5x5 yerine 10x5 yaptım ve beni epey zorlayan ağırlıklara girdim. Programım hemen bittiği için zevkine bir sürü aleti denedim. 50 kilo leg press yaptım, 30 kilo bench press yaptım, 30 kilo squat...

Kollarım tahminimce(mezuro yok) 30-35 arası ama başladığımda direk çubuk kraker gibiydim. 5x5 bir program buldum bir süre onu yapacağım. Yağ oranım 13.

Arkadaşlar 4 ay evde sadece göğüs ve kol çalıştım, kollarımda 8 cm kadar bir büyüme oldu. Bugün salona yazıldım ve artık diğer kaslarıma da çalışabileceğim. Karın, sırt, omuz, bacaklar gibi kimini az kimini hiç geliştiremediğim bölgeler var. Full body mi çalışmalıyım PPL mi? Canım PPL yapmak...