Arama Sonuçları - Sorgulanan Kelime: *

Bilgehan Hocamızın hazırladığı program gayet güzel ve verimli. İlk başlarda 1-2 hafta düşük ağırlıklar ile hareketlerin formunu öğrenin.

Kesinlikle katılıyorum. Split programı dünyanın en saçma program stilidir. Doğal sporcularda zaman kaybından başka hiç bir işe yaramamaktadır. İlk 6 ay haftada 3 gün fullbody yapmalısın. Tüm birleşik egzersizlere (bench press, squat) başla yavaş yavaş. Sonradan PPL veya yeniden 4 günlük fullbody...