Adamım sen en iyisi karın kası yap fazla tahin pekmez yeme, ye ama fazla yeme evde karın kası yap peynir , süt et ,tavuk böyle proteinli sağlıklı gıdalar tüket fazla ekmek yeme ye ama fazla yeme mesela sabah 1 tane ye akşam 1 tane ye uyku düzenine dikkat et geceleride yemek yemeye alışmanı...