Arama Sonuçları - Sorgulanan Kelime: *

Bu değil mi hocam? Yanlış yapmadığı sürece sakatlık olmaz.

Hocam dips+ hammer curl süper set demişti ve bayağı etkili kolu fena yakıyor. Biceps günü yapmaya gücü yetmez o kadar hem de ağır olur 5 hareket biceps olmaz, bicepsi kopar. Omuz için dambılla zaten yapılıyor artı olarak kabloyla da yapılıyor. Program gayet iyi bu arada. Barbell Row'da haklı...

Hocam benim beslenme programım var fakat fazla uyamadım. Bulursam atarım size de. 200gr osmancık pirinç. 100gr eti yulaf lifalif. 25gr zeytinyağı(pilava kat) 100-200gr tavuk göğsü. 6 yumurta(sarısız) haşlama. Benim günlük yediğim yemekler bu şekildeydi fakat dediğim gibi fazla uyamadım...

Rica ederim hocam. Hocam veremem maalesef. Sorunuz varsa ben ona iletirim. Aynı programı ben de kullanıyorum zaten 1 ay oldu ben de başlayalı. Kolum 33.5 idi geçen hafta ölçtüm spor sonrası eve gelince 35'e gelmişti.(sonra etkisi gitti tabii). Şu an 34-35 gidip geliyor. 1 aylık denemek için...

Aşağıdaki programı arkadaşım kullanıyor gayet verimli olduğunu söyledi. 1. Gün Göğüs Chest press 4x10 Pactoral fly 4x10 İncline Bench press 4x10( Smith machine) Cable cross 4x15 Triceps V-bar 4x10 One arm 3x12 Pushdown(düz) 4x10 Bench dips+hammer curl 3x10 2.Gün Sırt Barbell row 4x10 Lat...