Sigara ritüellerini azaltarak başla, yemek sonrası sigarası, kahve sigarası v.b
Sonra sigarayı azaltarak devam ettir.
Ritüelleri azaltman, elinin ve ağzının boşluğunu doldurmanı gerektirebilir, sakız olsun kalem olsun. Ritüelleri ortalama 40 gün civarında aşabilirsen, yani yemekten sonra...