Hocam ozelikle sabah kahvaltısı bence atlanılmamalı kilonuzu ikiyle çarpın günlük almanız gereken protein hesap yapmayı planlarsanız günde ne kadar yağ ne kadar Pro'ten aldığınız gormek isterseniz fatsecret oneririm bir de hocam calışyorsanız gelirinizde varsa kendiniz alıp kendiniz yapmanız...