Arama Sonuçları - Sorgulanan Kelime: *

Tamamdır haberleşelim kolay gelsin :)

Dene bakalım. O kağıttaki programı kafandan sil at onu unut. Gönderdiğim programı şöyle yapabilirsin: Pazartesi idman, salı off, çarşamba idman, perşembe off, cuma idman, cumartesi off, pazar idman, pazartesi off, salı idman... Bunları takip etmen gerekiyor ama. Her antrenman sonrası koşu...

4 gün yapacaksan vücudun ön-arka kasları diye ayırmak daha mantıklı olacaktır. Gönderdiğin program çok verimsiz ve asla yeterli olmaz onunla güçlenip estetik görünemezsin. Beceremeyeceğini düşünüyorsan sevdiğin hareketlerle değiştir mesela hack squat yoktur salonunda tahminimce squat yapmak da...

İstersen 4-5 günde gidebilirsin ama sana yazdığım programı 5 gün uygulayamazsın, yapamazsın. Bu programın hakkını verirsen hem güçlenip hemde estetik görünebilirsin ama tercih senin.

Bu bir tercih meselesidir. 3, 4, 5 gün yaparakta verim alınır. Ağırlıklarını takip ve her antrenman bir şeyleri arttır.

8-12 hafta uygula bakalım. 1.set yazmışım mesela, oranın altına o sette kaç kg kaç tekrar ve kaç RIR olduğunu yazacaksın. Bir sonraki hafta yine aynı setin altına yazacaksın, görseli atayım daha anlaşılır olur.

Yazdıklarımı da oku, aklına takılan bir şey olursa beni etiketleyebilirsin yardımcı olacağım.

İstediğin hareketi alternatifiyle değiştirebilirsin. Benim genetiğim kötü olduğu için tükenişe yakın çalışıyorum sen eğer istersen RIR 2 çalışabilirsin. Beslenmeyi hallettik. Antrenman programını şu şekilde uygulayacaksın; -5,6-8 tekrar aralığında olan hareketlerin hepsinde kilo artırmaya...

Sen bu kadar hareketi 10 dakikada yapıyorsan zaten bundan bir verim bekleme 😂 Ayrıca kısa sürmesi bunun fazla olmadığı anlamına gelmiyor. Çok geçmiş olsun umarım daha iyi olursunuz. Son iki cümleye de katılıyorum. Tamam ben sana programı atayım hareketleri sevdiğin hareketlere göre...

1 sene verimsiz geçmiş ise olmaması çok normal. Önemli olan bunu hemen şimdi düzeltmemiz. Bu kadar fazla harekete gerek yok.

Klasik mahalle arası salon programı... Yanlış anlamayın hocam bütün salon sahipleri bu tarz programlar veriyor. Size yeni bir program yazalım mı?

2030 kalori alman gerekiyor. O mantığı çözmek için FatSecret uygulamasını kullanabilirsin o bütün hesabı oradan yapıyor zaten. Antrenman programının görselini atma şansın var mı? Rica ederim :)

Günlük alman kalori miktarı : 2430 kaloridir. Yapmamız gereken yağ yakarken kas kütlesi artırmak. Bunu nasıl yapacağız? Hemen açıklayayım : Günlük 2030 kalori alarak başlayalım, 120-130GR protein al. Bitkisel protein ağırlıklı besleniyorsan 140-150 arası alabilirsin. 66GR sağlıklı yağ al...

Salona kaç gün gidiyorsun peki?

Öncelikle bana kilonu ve boyunu söylemen lazım. Yağ kasa filan dönüşmez bu fiziğe, bilime aykırıdır.