Arama Sonuçları - Sorgulanan Kelime: *

Hocam ben boyum 170 kilom 59 olan bir 14 yaş ergen olarak kasmayın hocam eğer yerinde çalışırsanız oluyor.Kilom boyuma göre az ama 2 ay önce hergün düzenli salona gittiğim için hala eskisi gibi şişkin gözüküyorum.

Diğerlerini dinleme sadece günlük kalori alımını sağlıklı bir şekilde arttır.

https://www.trendyol.com/dynamic-nutrition/dynamic-creatine-powder-300-gr-getfit-purenut-dogal-sekersiz-fistik-ezmesi-600-gr-p-83098028?boutiqueId=611090&merchantId=124798&storefrontId=1&countryCode=TR&language=tr&gads=true hocam yanında fıstık ezmeside geliyor ve bu marka kreatin olarak ne...

Haklısınız onu düşünmedim.

Size dediğim egzersizleri günde 6 set yapsan yeter her setde diamond şınav 20 tekrar plank 1 dk vaccum 10 tekrar yapsan yeter.

Baştan sona doğru.

Kondisyonun 2'ye katlanır koşu bandında koşarkende Seviye'yi ilk önce düşük tut sonra 3.tekrarda ortaya getir son tekrarlarda ise seviyeyi yükseğe çek.

ilk önce biraz uzun anlatıcam ama buradaki calf kaslarını çalıştırmalısın yani leg press,calf raise ve ip atlamada gelişmelisin üst bacak için leg raises,squad yapabilirsiniz hergün düzenli yarım saat kardiyo ve plank egzersizleri yapmalısın beslenmen full karbonhidrat ve protein üstüne olmalı.

Bence bu yaşlarda yağ oranını %15 %18 aralarında tut her gün düzenli plank, vaccum ve diamond şınav egzersizleri yap eğer lise 1 veya 2 isen spor salonuna gitmek yerine yüzme'ye git yüzmeyi sevmiyorsan evet absürt gelebilir ama jimnastik yap vücudun olgunlaşınca fitness yaparsın.

13 yaş 58 kilo 169 boyundayım yağ oranım yüzde 17 ortalama 2 aydır spor yapıyorum. Eğer istediğin şey kolsa saçma çünkü bu yaşta önemli şey estetiktir benim kolumun çapı doğruyu söylemek gerekirse 36 cm(pumpla birlikte) ama hiç memnun değilimm çünkü omuzumdan geniş bir bele sahipim ve...

Hocam bel bölgesi için hareketler var. Mesela crunch, scissor, bicycle ve hocam bu hareketi kendim geliştirdim dumbell ile bench press yaparken bi yandan da bacaklarını hareket ettir cidden işe yarıyor.

Hocam bu daha iyi çünkü vücudunuz demek ki diyet yerine daha farklı bir şey istiyor. Yani hocam kiloyu vermek önemli değil. Kiloyu daha düzenli bir şekilde verebilmek önemli.

Hocam o zaman hocam 77-78 kg olana kadar definasyon yapın hafif bölgesel yağlarınız erisin ondan sonra hocam isteğe bağlı clean bulk yapabilirsiniz.

Hocam spor yaparken hangi hareketleri yapıyorsunuz. Deadlift kaç kg? Veya 2 set dumbell(50x2) kaç kg dumbell kullanıyorsunuz?