ağırlıksız

Arkadaşlar selam, ben kol büyütmek, kol kalınlaştırmak istiyorum(ağırlıksız) ama 1 şınav çekemiyorum. Eskiden çok çekerdim sonra çekmeye çekmeye 1 bile zor çeker olduk. Bu yüzden: Nasıl 15 şınav çekerim. Nasıl kol büyütürüm. İnternette 48 saat dinlenin yazıyor doğru mu?