antreman programı

Merhaba, haftaiçi 5 gün spora gidiyor hafta sonu 2 gün dinleniyorum. Sizce doğal, creatin bile kullanmayan spora yeni başlamış birine göre programım ağır mı ? Yoksa gelişim için güzel bir program mı ? Programım ; Pazartesi : Göğüs (Fly 5 set 10 tekrar 32-41 kg - Chest press 5 set 10 tekrar...

Merhaba 17 yaşındayım boyum 187 kilom 72 kollarım ince ve güçsüz karın, göğüs ve kalça bölgelerim kilolu sağlıksız ve güçsüz bir vücuda sahibim yani. Evde kollarımı güçlendirmek ve karın göğüs ve kalçamı düzgün bir şekle sokmak istiyorum. 2 tane 5 kglık (toplam 10kg) dambılım var. Haftada 4 gün...

1 ay tüm vücut spor yapıp bırakmıştım. Şimdi PPL spor programı arıyorum bir de güray hipertrofi hala çalışır mı? https://drive.google.com/file/d/1MJZv2B_HELR7hBw7Dbo7QJjdb5e22ar9/view

Merhaba konuya direkt giriyorum. Yaş 21 / boy 168 / kilo 68 / yağ oranım 20 skinny fat problemim var bulk mu yapmam lazım yoksa def mi? Kas kütlem ne var ne yok. Nasıl bir antrenman programı önerirsiniz?

Chest press 4x15-20 Fly machine 4x12-15 Shoulder press machine 4x10-15 Triceps pushdown 4x10-15 Lat pulldown 4x8-12 Dumbell biceps curl 3x10-15 Lateral raise 3x8-12 Koşu bandı 20dk hız: 7kmh. Spora 2 ay önce başladım ve bu programı yapıyorum. Gelişme var diyebilirim ama tam emin olamıyorum çünkü...

Merhaba arkadaşlar. Bulk'tayım. Sizce antrenman programım güzel mi ve çekiş gününde pull UPS yerine ne yapabilirim?

1.gün Dumbbell bench press 5x10. Chest press (machine) 5x10. Chest fly (machine) 5x12. Single Arm cable crossover 5x12. Z-bar biceps curl 5x12. Triceps pushdown 5x12. 2.gün Lat pulldown (cable) 6x10. Seated cable row 6x10. Seated row (machine) 6x10. Rear delt reverse fly (machine) 6x12. Biceps...