Antrenman programım nasıl?

Viktor Reznov dedi:

Split antrenmana geç. Boy kilon kaç ki koşu bandına çıkıyorsun.

Genişletmek için tıkla...

DeadPoetsSociety dedi:

Chest press 4x15-20
Fly machine 4x12-15
Shoulder press machine 4x10-15
Triceps pushdown 4x10-15
Lat pulldown 4x8-12
Dumbell biceps curl 3x10-15
Lateral raise 3x8-12
Koşu bandı 20dk hız: 7kmh.
Spora 2 ay önce başladım ve bu programı yapıyorum. Gelişme var diyebilirim ama tam emin olamıyorum çünkü antrenmandan çıkınca vücudum ağrımıyor. Bundan dolayı gelişimim sekteye uğrar mı sizce? Yeterli proteini ve uykuyu alabiliyorum. Hareket isimlerinde hata olabilir tam bilmiyorum.

Genişletmek için tıkla...

Ulusumai dedi:

Eğer bu günlükse , günde 26 set yapıyorsun ve bu gereksiz fazla senin genel bitkinliğini arttırıp performansını düşürecek buda tükenişe gitmeni zorlaştıracak ve hipertrofini azaltacak.
Kaç gün bu programı uyguluyorsun o da çok önemli ancak yazmamışsın? Haftada 1 gün yapıyorsan bunu o omuzlar bicepsler gelişmez, sırt eksik gelişir kanat dışında. Birde üstüne antrenmandan sonra kardiyo koymuşsun çok gereksiz.

Genişletmek için tıkla...

DeadPoetsSociety dedi:

hocam haftada 4 gün gidiyorum bir gün gidip bir gün ara şeklinde.Kardiyoyu başta yapınca bitkin düşüyorum o yüzden sona aldım.Neden gereksiz onu anlamadım?

Genişletmek için tıkla...