beslenme programı

Arkadaşlar spora yeni başlayacağım. Beslenme programını 4 öğün yapacağım ama ben gün içinde öğlen ve omdan soranki ara öğünü yapamam. Yapabildiğim öğünler kahvaltı, akşam. Akşam yemeğinden sonra salona gidiyorum. Geldikten sora bu iki öğünü yersem gelişimde bir sıkıntı olmaz değil mi?

Ben haftada 4-5 gün spora gidince fazla gelişim sağlayamıyorum; haftada 6 gün gidince anca sağlıyorum. Bir süredir 6 gün gidiyorum, program şöyle: Omuz Sırt, biceps Göğüs, arkakol Off Tekrar Böyle gelişim sağlıyorum ama artık gitme keyfi, zevk, heves kalmadı. Mental olarak gitmek...

Arkadaşlar öncelikle merhaba. Bugün salona yazıldım, yarın gideceğim fakat beslenme programı verebilir misiniz? Ucuz yollu malum her gün tavuk yiyemeyiz.

Güray aydın'ın hazırladığı 5 günlük PPL programı nasıl? Program: GURAY’s HYPHERTROPHY no.1.pdf Yapsam güzel olur mu? Değiştirilecek tarafları var mı? Bana kol biraz az gibi geldi, haftada 8 set triceps, 12 set biceps var.

Kendi programımı oluşturdum sizlere paylaşmayı düşündüm yorumlarınızı bekliyorum. Haftada 6 gün. Pazartesi (göğüs-arkakol) Bench press 3x12-10-8 Incline bench press 3x12-10-8 Dumbell fly 3x12-10-8 Chest press 3x12-10-8 Cable crossover 3X12. Zbar skullcrusher 4X12. Rope pushdown 3x12-10-8...

Merhaba 17 yaşındayım boyum 187 kilom 72 kollarım ince ve güçsüz karın, göğüs ve kalça bölgelerim kilolu sağlıksız ve güçsüz bir vücuda sahibim yani. Evde kollarımı güçlendirmek ve karın göğüs ve kalçamı düzgün bir şekle sokmak istiyorum. 2 tane 5 kglık (toplam 10kg) dambılım var. Haftada 4 gün...

2 gün gidip 1 off veriyorum genelde pazar pazartesi gittim salı off verdim dün yani çarşamba gittim bugün perşembe bugün de gitmem lazım. Aslında ama göğüs ve bicepste ağrı var (dün girdim). Canım hiç gitmek istemiyor eğer gidersem omuz arka kol gireceğim. Sizce gitmeli miyim?

Spora 2 gün gidip 1 gün dinlenme vermek mantıklı mı? 2 gün 1 off 2 gün 1 off mu? 3 gün 1 off 2 gün 1 off mu?

1.5 aydır kreatin kullanıyorum fakat ölçeği 7gr'mış. 1,5 aydır her gün 7gr kreatin alıyorum. Ara vermeyi düşünüyorum, ne kadar süre ara vermeliyim? Ara verdikten sonra 5G ölçek kullanacağım.

Arkadaşlar bulk yapıyorum. Elimden geldiğince yağlı şeyler, şekerli şeyler tüketmiyorum 6-7 aydır tatlı, abur cubur vs yemedim. Fakat yüzümde kilo aldığım için fazla yağ birikti bundan nasıl kurtulabilirim ve de definasyonda nasıl beslenebilirim?

Arkadaşlar ben yakın zaman önce 3+1 yapıyordum. 3 gün gidip 1 off, haftada 6 güne denk geliyor. Fakat kafamı kurcalıyor acaba haftada 5 mi yapmalıyım? Yani 2 gün gidip 1 gün gitmemek daha mı mantıklı? Görüşlerinizi bekliyorum.

Arkadaşlar 177 74kg 19 yaşındayım. 4 ayı tamamladım sayılır fitnesste ve 4 aydır alttaki beslenme programıyla gidiyorum kendim yapmaya çalıştım. Eksik olan bir şey var mı veya neleri değiştirmeliyim yardımcı olursanız sevinirim. Sabah. 4 tam yumurta. 4 dilim çavdar ekmeği (tanesi 20-25G...

Salon değiştireceğim, hala bir sıkıntılar yüzünden değiştiremedim. Bu nedenle 9 gündür spora gidemiyorum ve küçülmüş gibi hissediyorum. Bu psikolojik mi yoksa küçülmüş olabilir miyim? Küçülmüş olsam bile spora tekrar döndüğüm zaman 1-2 haftaya toparlar mıyım, toparlanmam ne kadar sürer? Bunlara...

Hastayım ateşim var, kafamı hareket ettirince başım ağrıyor, boynum, bacağım ağrıyor. 75-76 kiloydum 72-73 oldum 2 gündür spora gidemiyorum. 2 günde 2-3kg verdim. Çok fazla tuvaletim geliyor. Su mu atıyorum? Kas kaybı yaşıyor muyum? Hastalığım geçince toparlaması kolay olur mu? Küçülmüş gibi...

İyi akşamlar, ilk defa spora gideceğim bazı sorularım cevaplarsanız sevinirim, şimdiden teşekkür ederim. 16 yaşındayım 58 kilo ve 178 boyum var. Amacım dayanıklılık kazanmak. Vücudumu şekle ve bir düzene sokmak istiyorum. Yapacağım spor boyumu etkiler mi? Ve spor yaparak kilo alabilir miyim...

Ben 6 aydır fitness yapıyorum ve az gelistim normale göre 15 yaşındayım ve salonda bir herif beni durmadan aşağılıyor. İşte diyor bir halt olamamışsın falan filan. Yani ne yapmalıyım bu herife karşı? Herif dediğim de 25 yaşlarında falan.

Arkadaşlar selam lafi fazla uzatmadan anlatayim bu sene sinav senem ve universiteye gideceğim, yurtta kalacagim ama beslenme konusunda ne yapacağımdan emin degilim, salona yazılacağım ama yurttaki yemekler yerine kendi düzenini kurduğum beslenme programini orada da devam ettirnek istiyorum...

Ben 5 kilo aldım hatta almadan önce kolun 32 falandı şimdi aldım 31,5 falan neden olabilir?

Bileğim önden fena durmuyor ama yandan ince çubuk gibi duruyor. Yandan büyük durması için bir hareket var mı?

Biceps çalışıyorum kolum bayağı pump oldu. Bu iyi çalıştığımı mı gösterir?

Fitness yapıyorum. Her şeyi yesem gelişir miyim? Proteini çok karşılayamıyorum kilo da alamıyorum. Direkt her şeyi yesem pastasıydı bisküvisiydi cipsiydi hamburgeriydi falan?

Fitness yapıyorum da 15 yaşındayım, kolum kaç cm olmalı yani ideal 15 yaşındaki birinin kolu kaç cm olmalı? (4 aydır yapıyorum)

Merhaba arkadaşlar bir şey sormaya geldim. Kas gelişimine şeker mi daha zararlı yağ mı veya yağın kas gelişimine zararı veya kaslara zararı var mı? Şekerin kas gelişimine zararı var onu biliyorum da yağın var mı? Az önce cips enerji içeceği falan yedim içtim.

Bicepsi en son pazartesi girmiştim. Sonra sonraki hafta pazartesi göğüs biceps yapacaktık göğüs uzun sürdü diye bicepsi çarşambaya bırakalım dedik. Pazartesi bicepsim bayağı normal iyiydi (bana göre). Genel olarak küçük spora yeni başladım sayılır zaten, fakat çarşamba günü bicepsim böyleydi...

Günaydın, dün biceps girdim 3 hareket 3 set çoğu tükeniş fakat bugün kalktım kolum ağrımıyor. Dün yaparken ve yaptıktan sonra feci yanıyor ve ağrıyordu iğne batırıyorlarmış gibiydi ama şimdi ağrı yok, neden olabilir? Hareketler; hammer curl, dumbell curl, biceps curl.