fitnees

Herkese selam dostlar. 1.5 yıldır evde düzenli değil, tek tük biceps kol çalışıyordum. Sonra kreatin falan da aldım, hepsi ara ara oldu, düzenli devam etmedim ve evde anca bu kadar oldu. Fotoğrafı paylaşıyorum. Evde 2 tane dambıl var (10 kg ve bir tane 20 kg büyük dambıl, adını bilmiyorum)...

Spora başlayalı yaklaşık 3 ay oluyor. Beslenme düzenimi mümkün mertebe doğal gıdalarla oturtmaya çalışıyorum ancak bir noktada takviye alma ihtiyacı hissediyorum. Bu aşamada whey protein mi yoksa kreatin mi kullanmalıyım? Aynı zamanda kilo vermeye çalışıyorum. Boy 185. Kilo 87.

Merhaba. Evde spor yapmaya başladım 2 haftadır. 7 kg 2 adet dambılım var. Protein tozu creatin falan aldım. Herhangi bir önereceğiniz program var mı ya da uygulama olabilir. Online hoca tutmayı düşündüm ama verimli olur mu nasıl olur bilgi almak isterim?

181’im ve 16 yaşındayım. 64 kiloyum, bir yıldır spor yapıyorum. 55 kiloda spora başladım, maksimum bu kiloya çıkabildim. Kas ekleyebilsem de kütle koyamadığım için hep zayıf gözüküyorum ve bu beni çok rahatsız ediyor. 70 kiloya çıkmak istiyorum. Gainer almayı düşünüyorum; onunla birlikte 3-4...

3 aydır gidiyorum spora ve 2 aydır bu program ile çalışıyorum. Perşembe günleri beden dersim olduğu için perşembe off day. Hem bu sayede cuma gününe toparlanmış oluyorum. Ekstra bacak olduğu için bayağı yoruyor. Size de sormak istedim güzel mi, değiştirilebilecek seyler var mı...

Sitenin spor salonunda bir Z bar, bench sehpası, düz bar ve 65 kilo ağırlık var. İkişer tane dambıl veya uygun spor aletleri öneriniz varsa alabilirim. Bu imkanlara güzel bir program önerecek var mı?

https://grizzone.com.tr/grizzone-creatine-monohydrate?AROMA=TROP%C4%B0KAL https://nutriking.com.tr/creatine/ https://www.defactofit.com/hiq-nutrition/hiq-creatine-100-monohydrate-xl-600g-unflavored https://www.ssnsports.com.tr/ssn-creatine-refuel-350-gr 4. ayım bigjoy kullandım memnun kaldım...

Arkadaşlar boyum 195 kilomda 105 normalde 90 kilo falandım ama son 1 yılda 15 kilo falan aldım spor yapmıyorum. Hafif bir göbeğim oldu çevremdekiler bir 10 kilo vermemi söylüyorlar ama böyle de çok iri duruyorum kalıplı hissediyorum. Sizce kilo vermeli miyim?

Çalıştığım iş yerinde yoğun bir şekilde yük kaldırıp indirdiğim için bazı günler kollarım da ufak ağrılar oluyor. Geçmişten kalma da tenisci dirseği ağrım var ama hafif. Bütün bunları düşünüldüğünde spor salonuna gidip kas inşa etmeye çalışmak bana zarar mı verir?

Ortalama 1-1.5 senedir gym yapıyorum ama son zamanlarda hevesim biraz kaçtı; hatta 1 aydır gitmiyorum. Evimin yakınında bir boks ve kickboks salonu açıldı ve hocası kickboksta dünya üçüncüsüymüş. Hem bacaklarıma güvendiğim için hem de hocanın iyi olması sebebiyle kickboksa gitmeyi düşünüyorum...

Bugün Fitnessa gideceğim ve eğitmen bana program yapacakmış ama ne olacağını hiç bilmiyorum, biri bu konuda biraz bilgilendirirse beni çok memnun olurum. Yani isteğe göre mi yapıyor yoksa durumumuza göre mi yapıyor? ( Kilolu / Kilosuz / Sadece kas yapmak isteyen vb.) Son olarak bu eğitimi...

Merhaba, evde barfiks çekebilmek için barfiks çubuğu arıyorum. Eve çok zarar vermek istemediğimden vidasız sağlam bir şey arıyorum. Kullandığınız barfiks çubukları varsa önerirseniz sevinirim. İnternette 3 tane buldum ama iyi mi bilemedim...

Saat 11.50 gibi Proteinocean markasının ZMA'sını kullandım en son 1.30 saat öncesinde içinde süt olan bir şey tükettim. ZMA'yı kullandıktan 20 dk sonra midem hareketlenmeye başladı ve birden geğirme geldi ve bende geğirdim ağzımdan beyaz duman çıktı (beyaz toz) ben de korktum, direkt su ile...

Amacım fit olmak, komple kas olmak değil. Sanırım 22 olan yağ oranımı 16'ya falan indirmek. Diyetle beraber bu işi götürmek istiyorum. Fakat aklımda birkaç soru var. Öncelikle yaşım 17 boyum 1.73 biraz klişe bir soru fakat boya etki etmez değil mi bu antrenmanlar? Yani boy uzamasına. 2. sorum...

Spora başlamayı düşünüyorum. İnternette bulduğum bu program başlangıç seviyesi için uygun mudur? Ve sizce bu programı ne kadar süre uygulamalıyım?

Merhaba sporda 3. ayım ve yaptığım bazı yanlışlardan dolayı antrenman programımı düzenledim. Sizce bu program nasıl? Cuma günkü göğüs set sayısını 7 yerine 8 yazmışım.

Merhaba arkadaşlar. Hatrı sayılır bir süredir fitness yapıyorum ama son zamanlarda daha gücüm varken sırf barfiks barına tutunmaktan ellerim ağrıyor ve hareketi tam yapamıyorum. İnternetten araştırdım, strap öneriyorlar. Konuya pek hakim değilim. Sizin öneriniz nedir? Eldiven mi almalıyım yoksa...

Merhaba, Kilo almakta sorun yaşıyorum ve aldığım zamanda sadece göbek oluşuyor, spor yaparak bunun düzeleceğini söyleyen birçok içerik mevcut. Spora gitmem orantılı kilo almaya yardımcı olur mu? Boy: 183. Kilo: 66. Yaş: 21. Önerilerinizi almak istiyorum.

Fitness antrenmanı yaparken ve boks torbasında yumruk antrenmanı yaparken bana konfor sağlaması gereken bir eldivene ihtiyacım var. Ağırlık antrenmanında nasırları önlemesi ve yumruk antrenmanında ise vuruş konforu sağlamasını istiyorum eldiven önerir misiniz?

HIQ ve Proteinocean arasında kaldım. Siz daha uyguna veya daha iyi marka biliyorsanız önerebilirsiniz ama bu ikisi arasında kaldım. Bir önceki creatinimi Proteinocean'dan aldım. HIQ denemek istedim tavsiye eder misiniz? Fiyatları fotoğraflarla koyuyorum.

Merhabalar. 179 boy 76 kiloyum 21 yaşındayım. Spora 15 Nisanda başladığımda 63 kiloydum. Ülke şartlarında kabul edilebilecek bir bulk yaptım bence ama şimdi bel bölgemdeki su ve biraz da yağ hoşuma gitmiyor. Biraz derimi inceltip karın kası çıkarmak istiyorum. 4-5 aydır düzenli karın da...

Arkadaşlar güncel olarak 1 yıldır kesintisiz spora yapıyorum takviye alma kararı aldım bigjoy marka whey protein ve creatine aldım. Whey protein spordan sonra kullanılması daha doğru biliyorum fakat creatine hakkında pek bir bilgim yok. Ürünün arkasında antrenmandan sonra 1 ölçek su ile...

Salı (Göğüs - Ön Omuz - Triceps) Incline Dumbbell Press: 4x8 Flat Dumbbell Press (Bench Press): 3x8 Chest Press 4x8 Cable Crossover veya Pec Fly: 3x12 Smith Machine Shoulder Press: 4x8 Lateral Raise: 4x12 Triceps Pushdown: 4x8 Çarşamba (Sırt - Arka Omuz - Biceps) Lat Pulldown: 4x8 T-Bar Row...

Aklımda bir soru var. Ben parçalı bir vücut değil de iri bir vücut istiyorum. Bunun için powerlifting mi yapmam gerek yoksa bodybuilding mi?

Yaklaşık 10 gündür boyun kası çalışıyorum ve istediğim gibi hızlı bir şekilde boyun kaslarım gelişti fakat söyle bir sorun var, boyun çalıştıktan sonra midem aşırı şekilde bulanmaya başlıyor ve o gün içinde geçmeyen bir bulanıklığa neden oluyor. Yani gelip giden bir şey değil gün içerisinde o...