fitness bilgi

180 boy, 58 kg. Nasıl bir beslenme programı yapmam lazım? Yardımcı olursanız sevinirim.

Selamlar arkadaşlar, 21 yaşındayım, 1.80 boyunda ve 72 kiloyum (%14 yağ oranı). Öğrenci bütçesiyle mahalle arası uygun fiyatlı bir salona gidiyorum. Maalesef salondaki hocalar oldukça ilgisiz soru sorsam cevap alamıyorum. Özel ders (PT) alacak bütçem de olmadığı için kendi başımın çaresine...

Merhaba başlıktaki gibi evde vücut yapmak istiyorum, eskiden 1-2 sene kickboksa gittim biraz da olsa spor geçmişim var sınavlardan bırakmak zorunda kaldım. 9. sınıfım ve liseye yeni başladım. Şu an elimde herhangi bir ekipman yok. Hangi programı kullansam bilmiyorum. Bir de nasıl bir beslenme...

Pazartesi 1.)Bench pres dumbell. 2.)İncline bench press bar. 3.)Peck deck fly. 4.)Overhead press. 5.)Lateral raise. 6.)Sculcrusher. 7.)Dips. 7.)Plank Salı 1.)lat puldown. 2.)Barbel row. 3.)Seated cable row. 4.)Rear delt reverse fly. 5.)Ez bar biceps curl 6.)incline curl. 7.)Hammer curl...

17 yaşındayım, 48 kiloyum. Eve dumbbell seti alıp kilo alarak spor yapıp vücudumu geliştirmek istiyorum. Hiçbir şey bilmiyorum, mesela toz kullanmalı mıyım? Bilen kişiler açıklayabilir mi?

1 aydır aktif olarak fitness yapıyorum, haftada 4 gün full body çalışıyorum ama antrenman programım beni hiç zorlamıyor. Kendime göre çok hafif bir kilo da falan girmiyorum. Makinelerde ağırlık artışı oldu fakat örnek olarak lat pulldown’da 30 kilo yapabiliyorum, 35 kiloya çıkardığımda formum...

Gym için eldiven, strap ve dirseklik almak istiyorum, kaliteli bir şey olsun istiyorum, bütçe fark etmiyor kaliteli olanları gönderebilirseniz sevinirim ama çok da abartı olmasın.

Merhaba, ben yaklaşık 6 aydır spor yapıyorum. Bir süredir uyguladığım bir program var. Bu programa göre haftalık olarak her kas grubuna düşen set sayısı fazla mı, hipertrofi için uygun bir program mı, eksikleri ve fazlalıkları nelerdir merak ediyorum. Sizin de fikirlerinizi duymak isterim. İyi...

Arkadaşlar creatin almak istiyorum fiyat önemsiz en iyi ilk 5'i yazabilirseniz ben onların arasından bir karar vermek istiyorum, teşekkürler iyi sosyaller. Aynı zamanda en iyi protein tozunu da merak ediyorum onu da ilk 5 şeklinde olursa sevinirim.

İyi sosyaller herkese. Kendi çapımda şu şekil bir supplement sepeti yaptım. Buradaki ürünler yerine şunu al veya bu marka yerine bu daha iyi dediğiniz ürünler var mı?

Selamlar öncelikle ben yaklaşık 4 aydır spor yapıyorum hocanın verdiği program sarmayınca kendim yazmayı denedim. Bi' bakıp neleri değiştirmem gerektiğini söyleyip yardımcı olur musunuz? Kendi başıma yapmayı denediğim için kötü olmuş olabilir. ;) pazartesi sırt-biceps Lat pull down 3x10-12...

Merhaba arkadaşlar, 17 yaşındayım boyum 186 cm ve 60 kilo civarıyım zayıfım yani. Spor yapmadan sadece kreatin kullanırsam kilo alabilir miyim? Kreatin kullanmak neye fayda sağlıyor?

3 aylık sporcuyum, başlıkta da belirtiğim gibi creatine alacağım için forumdan öneri almak istedim. Neredeyse hepsi aynı fiyat ama öğrenci olduğum için bütçe sorunlu. O yüzden hangisini alsam daha iyi olur? https://www.mysupplement.com.tr/mysupplement-creatine-250gr...

Yaklaşık 9 aydır evde spor yapıyorum fakat bu 9 ayın 7-8 ayı dayaniklilik ve hareketlere alisma üzerine kuruluydu. Son 45 gündür düzenli bir program yaptım ve bunu uyguluyorum. Yaşım 17 kg 69 boy 174 şuanlık spor salonuna gitmek için boş vaktim yok okuldan eve geldiğimde yapıyorum. Genelde...

Bu hafta ilk antrenmanımı yaptım nasıl gelişebilirim ve çalıştığım bazı yerlerde ağrı olmuyor. Formum mu yanlış yoksa normal mi? Ağırlık az değil kaldırırken kolay olmuyor.

Merhaba dostlar, evde spor yapmaya başladım ve bilgili arkadaşlarımıza danışmak istedim. Boyum 1.70 kilom 61, hedefim temiz kas kütlesi kazanmak. Aşağıya programımı ve beslenmemi yazdım bana önerilerde bulunursanız çok sevinirim. Ayrıca evime bench sehpası aldım şu anda da sabit 7 kiloluk...

Arkadaşlar ağır sağlamın 3x5 programını uygulamaya başladım. 6 aylık bir spor geçmişim var ve bunun 3 ayı split 3 ayı PPL yaptım. Şimdi ise okul açıldı ve aynı zamanda kickboksa gidiyorum bu yüzden Full body çalışmak zorundayım yoksa spora vakit kalmıyor. Antrenman programı aşağıda bıraktığım...

Arkadaşlar yaşım 16 ve protein tozu almayı düşünüyorum. Zaten bir kere kullanır bir daha kullanmam. Grizzone almayı düşünüyorum sizce iyi mi? İlk başta SSN, Proteinocean, swiss gibi markalı düşünüyordum sonrasında Grizzone almayı karar verdim. Sizce iyi mi? Bütçem sınırlı normalde HIQ, bigjoy...

Arkadaşlar sort antrenmanında hem barbell row yapıp hem dumbell row yapıp hem de makine row yapmak fazla mıdır, hangisini çıkarmalıyım?

Fitness da 6.ayım ve programım şu şekilde; Pazartesi: Göğüs + arka kol. Salı: Sırt + ön kol. Çarşamba: Omuz + bacak. Perşembe: Off. Cuma: Göğüs + arka kol. Cumartesi: Sırt + ön kol. Pazar: Omuz + bacak Pazartesi: Off. Olarak devam ediyor Yaptığım hareketler şunlar. Göğüs + arka kol. Dumbbel...

20 gün içinde hızlıca kilo vermem gerek. Günlük 2000 kalori alsam, kardiyo çok yapan biriyim, ortalama 3000 - 3500 kalori kadar yaksam metabolizmam aşırı yavaşlar mı? Günlük 700 kalori alıp kilo vermeye çalışanlar kadar vücuduma zarar verip hormon dengelerimle oynar mıyım?

Selamlar arkadaşlar, creatine alalı 9-10 gün oldu her gün 3G 4G seklinde alıyorum ve 7 günde yani bir hafta 21mg creatine denk geliyor sizce bu abartı mı? Böbrekleri yorar mı? Bir de 28-30 gün sonra creatine depolarım doldugunda artık alımı azaltmalı mıyım?

Merhaba dostlar, internetten kreatin almak istiyorum. Trendyol üzerinden Hardline kreatin satan yüksek puanlı birkaç ürüne baktım ama ürün yorumlarında 1 yıldızlı yorumlara baktığımda orijinal değil, un göndermişler vs gibi yorumlar gördüm. Bu yorumları da 6-7 kişi beğenmiş. Bu durum aklımı...

Merhaba, 17 yaşındayım. Boyum 1.78, kilom 68. kilomun yetersiz olduğunun farkındayım. Bu ay Fitness'a başladım aralıksız haftada 5 gün gidiyorum sonucunda iyi bir vücuda sahip olacağıma inanıyorum fakat şöyle bir sorun var. Benim istediğim hafif iri yapılı ve ortalama kaslı görünüme sahip bir...

Merhaba öncelikle bu forum işlerinde yeniyim o yüzden herhangi bir hatam olursa bilgilendirirseniz sevinirim. 17 yaşında 175 boy ve 75 kiloya sahibim kışın bulk dönemini iyi yurutemedigim için maalesef istediğim kutleyi koyamadım ve takvimin gerisinde kaldım hala bulk yapma amacındayım...