kalori açığı

96 gündür kalori açığı yapıyorum ve elimden geldiğince protein almaya çalışıyorum. Ama sürekli kilo vermem duruyor. 112.5 kg ile başladım, 8 gün önce 98 kg gördüm ama şu an yine 100-101 kg arasında kaldım. Ama bu durmalar sürekli oluyor, 2. ayda da oluyordu, hâlâ oluyor. Neden nasıl bilmiyorum...

Biliyorum saçma bir soru ama kaç kalori olduğunu öğrenmem lazım. Sıradan domates turşu marul limon içeren bir komagene mega dürüm kaç kaloridir?

Merhaba arkadaşlar, Tdee Hesaplama sitesinden hesapladığımda günlük kalori ihtiyacım ekteki gibi çıkıyor. Ben de günlük 2000-2100 kalori falan alıp kalori açığı bırakıyorum. Site de hareketsiz bir gün de 2287 kalori ihtiyacım olduğu yazıyor. Sorum hafta da 3 gün spor yapıyorum ve kalan 4 gün...

Merhaba arkadaşlar. Ben günlük 1200 -1300 kalori açığı bırakıyordum ve bunun yanlış olduğunu öğrendim. 1000 kalori açık bıraksam (yeterli protein, hafta da 3-4 gün ağırlık antrenmanı ve kardiyo ile) bir sorun olur mu? 88 kilodan 80'e düşmeye çalışıyorum.

Yaklaşık 3 aydır sıkı bir diyet ve 1.5 aydır ufak da olsa hareket ediyorum. 142 kilodan 117 kiloya kadar düştüm. Günlük 1500 kalorinin aşağısında besleniyorum ve haftanın 5 günü 15.000-18.000 adım arası orta tempoda yürüyorum. Anlayacağınız üzere, zararlı besinlere olan dayanıklılığım bayağı...

Merhaba bu sene YKS falan derken çok kilo aldım (65 kilodan 78 kilo) ve spora başladım 1 ay oldu.Önceden tecrübem olduğu için 2 hafta sonra sert antrenmanlara başladım. İlk 3 hafta yediklerime çok dikkat etmedim ama kiloda almadım kiloda vermedim. Son 1 haftadır düşük yağ yüksek protein diyeti...

Ortalama bir insan günde 2000 kalori yakıyor. Diyelim ki ben de bir günde 1200 kalori alıyorum. Bu şekil kilo verilir değil mi? Biliyorum saçma bir soru olabilir ama cidden beynim yandı bir türlü hesaplayamadım. Bunu örnek vererek yazarsanız çok iyi olur.

Merhaba, vücüt ölçülerim; Boy: 186 cm Kilo: 150 kg Bel: 115 cm Basen: 137 cm Göğüs: 117 cm Kol: 38 cm Bu hafta böyle bir program çerçevesinde diyete ve spora başladım eksik veya yanlış dediğiniz önerileri bekliyorum Yatay bisiklet, bar ve ağırlık plakaları var. (hedefim hazirana kadar 135...

Merhaba, vücüt ölçülerim; Boy: 186 cm Kilo: 150 kg Bel: 115 cm Basen: 137 cm Göğüs: 117 cm Kol: 38 cm Yatay bisiklet, bar ve ağırlık plakaları var. Günlük yeme rutinim: ( günlük 1400 - 1600 kalori ) Sabah: 2 haşlanmış yumurta + 4 tane ceviz + 50-100 gr beyaz peynir + 2 kase ev yoğurdu ve...

Herkese iyi Sosyaller, severek okuduğum üniversiteyi maddi sebeplerle bırakmak zorunda kaldım. O gün bugündür yani yaklaşık 4 yıldır psikolojik olarak resmen çöktüm, evde de maddi manevi sıkıntılar yaşayınca 24 yaşında olmama rağmen 125 kiloya ulaştım, boyum ise 1.80.. 2023 boyunca çeşitli...

Arkadaşlar selam 1.83 boy 80 kiloluk bir bireyim. Kilom ideal ama yağ oranım biraz fazla. Ben de bunları yakmak için kalori açığına girdim fakat nasıl yapacağım hakkında bir bilgim yok. Haftada 2 gün hocayla en az 1 gün de kendim spora gidiyorum ama genelde haftada en az 4 gün gidiyorum. Her...

Kalori açığı oluşturmak istiyorum. Kcal ve kalorinin farkını anlayamadım. Neredeyse her zaman kolumda saat var ve günlük yaklaşık 2300 kcal yaktığımı söylüyor. Zayıflama uygulamasında ise (FatSecret) kalori olarak yazıyor. Kcal ile kalori aynı mı yoksa farklı bir hesaplama yöntemi var mı?

Günlük almam gereken karbonhidrat miktarını çoğu zaman denk getiremiyorum, düşük kalıyor ve sonucunda da kilo alamıyorum. Bu soruna nasıl pratik çözümler bulabilirim?

Selamunaleyküm. Ben 16 yaşında, 100 kg ve 185 cm uzunluğunda biriyim. Fitness merkezine giderek hem yağ yakıp hem de kas yapmak istiyorum. Fakat antrenörler 16 yaşındasın sen kas yapman iy ideğil diyerek hep kardiyo yaptırıyorlar. 40 dakika koşu bandından sonra 10 dakika eliptik bisiklet ve...

Arkadaşlar, selamlar. Yaklaşık 4 gün önce yürüyüşe başladım ve minimum 6000 adım atıyorum. Samsung Health uygulamasından adımlarımı ve başka grafiklerimi takip ediyorum ancak anlayamadığım bir durum var. Programda harcanan kalori için 2 adet değer veriyor ancak hangisini harcadığımı anlayamadım...

Merhaba. Kalori açığı oluşturmak için içebildiğim kadar su içmeye çalışıyorum fakat araştırdıklarıma göre çok fazla su içmek "overhydration" yani vücudun gerekenden çok daha fazla suya maruz kalıyormuş. Peki bu değer nedir, sağlığımı bozmadan günde en fazla kaç litre su içebilirim?