kardiyo

YKS hazırlanıyorum ve bunun yanında yaklaşık 40 kilo vermem gerekiyor. Devamlılığı olmayacağı için kısıtlayıcı bir diyet yapmıyorum onun yerine FatSecret uygulamasından kalori sayıyorum. İstediğimi yiyorum ama 1500 kaloriyi aşmıyorum. Şu anlık faydası var gibi ama ileride ne olur bilmiyorum...

Herkese selamlar, ben haftada 2 gün hoca eşliğinde crossfit ve kardiyo ağırlıklı antrenman yapıyorum. 2 günde ağırlık antrenmanı yapmak istiyorum. Sizce hangi bölgeleri hangi sırayla çalışmalıyım, bölge başı kaç hareket yapmalıyım? Genel olarak özetlerseniz sevinirim. Not: Bilek, boyun gibi...

Kalori açığında olduğumuzda kas kazanmadığımızı ya da kas kazanımının yavaşladığını biliyorum, ama kalori ihtiyacım 2200 kalori ise, 2400 kalori yiyip 400 kalori kardiyo yaparsam yine de kas kazanır mıyım, yoksa bu 2000 kalori yemekle aynı şey mi olur?

Haftanın 6 günü ağırlık antrenmanı, 3 günüde 15 eğimde 5.0 hızla 25 dakika yürüyorum. Amacım yağ yakıp kas kazanmak "carb cycling" programını yapıyorum bilenler varsa yardımcı olabilir mi öğünlerim hedefime uygun mu?

Merhaba 10 gun once spora başladım 14 yas, 85 kilo, 182 boyum, var. Kilo vermeye başladım spora arabayla spordan sonra yuruyerek gidiyorum, eve yol yokuslu falan bir de ev uzak 50 - 60 dakikada falan evde oluyorum yuruyerek bir de okulda futbol oynuyorum, kosuyorum, ek olarak kardiyo eklemeli...

Hafta da 3 gün pazartesi çarşamba cuma günleri PPL şeklinde bir programım var. Salı ve cumaya 1'er saatlik kardiyo eklemeli miyim? (Amacım kilo vermek.)

Arkadaşlar spora başlayalı 1 ay oldu ve hoca bana yağımı yakmadan ağırlık kaldırmamın doğru olmayacağını söyledi. Spora her gittiğimde sadece 1 saat kardiyo yapıyorum. Bundan sıkılmaya başladım. Yürüyeceksem zaten dışarıda da yürürdüm. Bilmiyorum doğru mu ama bu bana yanlış geliyor. Hem gücümü...

Arkadaşlar merhaba, düzenli olarak 3 haftadır spora gidiyorum. Sağlıklı beslenip ağırlık kaldırıyorum evet ama vücudumdaki yağlardan kurtulmak için de kardiyo yapmam gerekiyormuş. Instagram'da bir yorumda kardiyo kas kaybettiriyor yazan birini gördüm, bu doğru mu? Doğruysa ne kadar kac dakika...

Sabah saat sekizde ve akşam 7 de 30 dk toplam 1 saat kardiyo yapıyorum ama 2 spor arası uzun olduğundan bir işe yaramaz diyen arkadaşlarım var. Doğru mudur?

Zayıflama sürecinde kardiyo yapmak yerine sadece ağırlık çalışırsam sorun olur mu? kardiyo kadar sıkıcı bir şey görmedim.

Merhaba. Şu an 17 yaşındayım, boyum 1.60, kilom 94. okullar açılana kadar zayıflamam gerekiyor yani ortalama 50 gün sürem var. 12. sınıfa geçtiğim için sınava hazırlanacağım ve bu sürede spor yapamayacağım. Bundan dolayı okullar açılana kadar zayıflamam gerekiyor. 2 öğün yapmayı düşünüyordum ama...

Merhaba, Bu pazartesi spor salonuna gideceğim. Haftada 3 veya 4 kere 1 saat kardiyo ve yarım saat ağırlık çalışmayı düşünüyorum. Bunun yanında protein ağırlıklı bir diyet yapacağım. 167 cm boyunda ve 86 kg ağırlığındayım. Obez sınıfına giriyorum ama kas kütlem 59 kg olduğu için göbek ve meme...

Merhaba ben 14 yaşında bir gencim. Yağ oranım fazla olduğundan ve yaz da geldiğinden(havuza gireceğim) yağ yakmak(en azından ilk adım) istiyorum. Ancak bir spor salonuna para vermek istemiyorum. Evde kendi başıma ekipmansız(büyük su bidonları vs. kullanabilirim) egzersiz yapmak istiyorum. Ayrıca...

İyi Sosyaller. Ben kas kütlesi ve güç kazanmak için ağırlık antrenmanları yapıyorum ve set arasında kaç dakika dinlenilmeli. Ayrıyeten kardiyo yapıyorum IP atlamak ile örneğin 1 dk da 130 defa atlıyorum ve 1 dakika dinleniyorum. Bunu 30 defa yapsam iyi olur mu yani toplam 1 saat?

Merhaba yaklaşık 2 aydır spora gidiyorum. 1 aylık sürecim bitmiş olup 1 haftadır yeni program ile göğüs-biceps gibi günlerle hayatıma devam ediyorum ancak 1.80 boyum var ve yaklaşık 80-82 kilo civarlarındayım. Yağ durumum vücuduma göre fazla sayılabilir. Bu süreç içerisinde (creatin-pre-protein...

İyi sosyaller. Merak ettiğim bir konu var. İnternette baktım ve herkes kardiyo yaparak zamanınızı kaybetmeyin gibi şeyler söylüyorlar. Fakat benim şu anki amacım karın kası çıkarmak ama öncelikle yağları yakmam lazım ve ip atlıyorum şu anlık. İnternette yağ oranımı ölçtüm ve yaklaşık 15.50%...

Merhaba öncelikle amacım kilo vermek 1 ayda 3-6 kilo vermek istiyorum fitnessa başladım hafif kardiyo yapıyorum ve ek olarak kalistenik yapıyorum ama vücut galiba su topladı 3 günde 40 gramlık bir oynama söz konusu bende kalistenik yapmayı bırakıp Full olarak 1 saat kardiyo yapmayı düşünüyorum...

Antrenmandan önce 1 ölçek pre-workout içip üstüne kafein kapsülü atmak istiyorum. Antrenmanda yarım saat eğimli kou bandı ile kardiyo yapıyorum ve ağırlık çalışıyorum. Kalp çarpıntısı gibi bir problem yapabilir mi?

Ağırlıklı olarak kardiyo yapıyorum daha hızlı yağ yakmak için alınır mı? Kullanan arkadaşlar yazarsa sevinirim. https://proteinocean.com/l-carnitine?boyut=150g&aroma=limonata bundan almayı düşünüyorum.

Başlıkta da belirttiğim gibi iPhone cihazım için fitness uygulaması arıyorum. Birçok uygulama denedim genelde hepsi para tuzağı ve aşırı uçuk fiyatları, işe yaradıkları da yok inceleyip gördüğüm kadarıyla hepsi göz boyamak için yapılmış. Kısaca kendi antrenman programımı oluşturup takip...

Selam herkese, ben 4 aydır Gym'e gitmekteyim. Fazla yağ oranım ve kilom var hedefim yağ yakarken ustune kas kütlesi koymak. Çevremdekilerin bazıları, yağ yakmak için kardiyo önce yapacaksın sonra ağırlık gireceksin, diyorlar fakat ben ağırlıklardan sonra hep hiit kardiyo yapıyorum fakat yine de...

Merhaba arkadaşlar yağ yakmak için bir program oluşturdum kendimce amatörüm program işe yarar mı yaramazsa ne önerirsiniz program ektedir: 10 da kalkıp aç karna leg raise, yarım mekik Max tekrar 2 set, sirkeli su, 10 - 15 dk tempolu yürüyüş veya koşu, +1 saat bisiklet. Beslenme olarak da sabah...

Merhaba, fitness ile ilgileniyorum. Yaklaşık olarak 2 buçuk aydır gidiyorum, 15 yaşıma girmeme 4 ay var. 175 boyundayım, 72 kiloyum. Haftada 6 gün olmak üzere günde 600 kalori yakıyorum, sizce iyi mi? (yağ oranım %14-15)

Yağ oranım %15'lerde boyum 176. kilom 72, kas kütlesi koyup bir yandan yağ oranımı düşürmek istiyorum. Ağırlık antrenmanı sonrası 15dk eğimli yürüyüş yapmayı planlıyorum. Yaparsam kas yıkımına uğrar mıyım? Aydınlatır mısınız?

Merhabalar, 80 kiloyum, boyum da 177. İdeal kilomdan yükseğim biliyorum. Bu aralar fitness'a başlamak istiyorum, ana amacım kas yapmaktan ziyade kalın olan bacaklarımı inceltip göbeğimi eritmek ve ideal bir fiziğe erişmek, zayıf olmak değil. Sitemde kısıtlı imkanlarla bir şeyler yapabilirim diye...