kilo kontrolü

10 aydır spor yapıyorum, boyum 186, 93 kilodan 77'ye indim ama hala yağım var. Hedefim 73-74'te inmek sağlıklı bir şekilde. Salonumdaki hocalar ve çevremdeki insanlar gerek yok diyor, aksine kilo alman gerek diyorlar. Göbeğim 75 cm, kollar 37 (pumpsız), göğüs 100 (pumpsız), omuz da 120 cm (o da...

Arkadaşlar bir hata yapıp çok sağlıksız bir şekilde 20 kilo civarlarında verdim bu kiloyu nasıl korurum?

Arkadaşlar 1.74 boyunda 50 kiloyum, kemiklerin sayılıyor lafını duymaktan bıktım artık. Kilo almak için ne yapabilirim? Yemek yemeyi özellikle kahvaltıyı gram sevmiyorum. Uyandıktan sonra hiçbir şey yemesem akşam anca acıkıyorum. Yemediğimden alamıyorum yani. Yüksek kalorili önerebileceğiniz...

Herkese merhaba. 1 aydır fitness ve diyet yapıyorum ve 1 ayda 10 kilo verdim. Ama şöyle bir durum var her zaman derler ki sabah uyanınca aç karna ve tuvalet yaptıktan sonra tartılmak doğru sonucu verir diye. Ben bu şekilde tartılınca örnek veriyorum 80 kilo çıkıyorum ama dışarı çıkıp yürüyünce...