kol antremanı

Merhaba, Ben 15 yaşımdayım boyum 170 cm, kilom 60 ama kollarım kiloma göre çok ince, ellerim falan da küçük yaşıtlarıma göre nasıl kollarımı kalınlaştırabilirim, Fikirleriniz nelerdir? Bileklerim de 14,5 - 15 cm civarı

Merhaba. Yaşım 15, kilom 55 civarında ve boyum 1.70. basketbol oynuyorum, bu yüzden birazcık forma girmek istiyorum. Yaklaşık 1 aydır 5 Kg'lık dambıllarla çalışıyorum. Omuz, triceps, biceps, göğüs falan. Sizce ne yapabilirim? 5 kg yeterli mi şimdilik yoksa 10 Kg'a yükseltmeli miyim? Hafiften...

Biceps ve triceps çalışırken sağ kolumla hareketin hem tekrar sayısını sağlayabilip hem de zorlanmıyorum fakat sol kolum 5. tekrardan sonra resmen titriyor. Ne hareketi bitirebiliyorum ne de formunu tam yapabiliyorum. Sol için daha düşük bir ağırlık tercih etmeyi düşündüm ama iki kolum çok...