set sayıları
-
Antrenman programı nasıl?
Yaklaşık 2 yıldır spora gidiyorum. Şu an haftada 5 gün tek bölge çalışıyorum. Programım şöyle. Pazartesi : Bacak. Smith machine squat 5x6-8 Leg extensions 5x10-12 Leg curl 4x10-12 Salı : Mola. Çarşamba : Göğüs. Machine ıncline press 4x8-10 Chest press 4x8-10 Machine fly 4x10-12 Perşembe ...