Yaklaşık 2 yıldır spora gidiyorum. Şu an haftada 5 gün tek bölge çalışıyorum. Programım şöyle.
Pazartesi : Bacak.
Smith machine squat 5x6-8
Leg extensions 5x10-12
Leg curl 4x10-12
Salı : Mola.
Çarşamba : Göğüs.
Machine ıncline press 4x8-10
Chest press 4x8-10
Machine fly 4x10-12
Perşembe ...