spor önerisi

Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta, 30 gr yulaf. İdman öncesi: 50 gr lapa pilav (zeytinyağlı), 150 gr haşlanmış tavuk göğsü. İdman sonrası: 350 gr haşlanmış ardından 1.5 kaşık zeytinyağı ve pul biber ile tavada kavrulmuş tavuk göğsü ve 50 gr lapa pilav. İdman sonrası öğünden 1 saat sonra: 1 yeşil...