Beslenme planı önerisi

Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta, 30 gr yulaf.
İdman öncesi: 50 gr lapa pilav (zeytinyağlı), 150 gr haşlanmış tavuk göğsü.
İdman sonrası: 350 gr haşlanmış ardından 1.5 kaşık zeytinyağı ve pul biber ile tavada kavrulmuş tavuk göğsü ve 50 gr lapa pilav.
İdman sonrası öğünden 1 saat sonra: 1 yeşil elma, 8 adet yer fıstığı veya ceviz.

Bir yanlış görüyor musunuz? Veya şunları ekle ya da değiştir diyeceğiniz bir şey var mı?

Boy: 175, kilo 75.

Amacım yağ yakmak, 1 yıldır fitness yapıyorum.

Kalori hesabına göremi yaptın?

Tavuk miktarı yeterli gibi duruyor bunların dışına çıkmıyorsan iyi.

Yulaf yerine pirinç unu tercih edebilirsin.

Aras the Great dedi:

Kalori hesabına göremi yaptın?

Tavuk miktarı yeterli gibi duruyor bunların dışına çıkmıyorsan iyi.

Yulaf yerine pirinçunu tercih edebilirsin.

Genişletmek için tıkla...

Evet kalori hesabına göre yaptım, endomorf vücut tipine sahibim örnek beslenme programlarını kendime göre özelleştirerek bu hale getirdim. Sence nasıl?

Gayet güzel bir beslenme hergün sadık kalıyorsan çok iyi.

Kalori açığı umarım çok koymamışsındır max 500 koy.

İdman öncesi kafeinde al yanındada 1 tane sade soda iç.

Sodyum tuz döngüsüne önem ver.

Aras the Great dedi:

Gayet güzel bir beslenme her gün sadık kalıyorsan çok iyi.

Kalori açığı umarım çok koymamışsındır Max 500 koy.

İdman öncesi kafeinde al yanında da 1 tane sade soda iç.

Sodyum tuz döngüsüne önem ver.

Genişletmek için tıkla...

500'den fazla çünkü ne bulursam yiyorum çok düzensiz bir beslenme şeklim var düzene sokmak için Low carb olarak beslenmeye başladım, vücudumu daha iyi hissetiriyor bu şekilde beslenirken. 1 Haftadır bu programa uyuyorum şu anlık.

Bu programa sadık kal ve 500den fazla verme kas kaybı yaşarsın.