Maksimum ağırlık, maksimum tekrar sizi en çok geliştiren taktik olacaktır. Sayıya oynamayın, ne yapabiliyorsanız onu yapın kendinizi sakatlamadan. Ek olarak supplement kullanabilirsiniz. Beslenmeniz yeterliyse, kreatin-sitrülin malat (veya L-Sitrülin) - BCAA alabilirsiniz.
Şu an yağ yakmaya çalıştığım için carb cycle yapıyorum. Günlük ihtiyacım olan 2000 kalori alıyorum spor yaptığım günlerde. Diğer off günlerde karbonhidratı 30 gramı geçirmiyorum. Spor günlerinde 250 gram carb 100-120 gram arası protein almaya çalışıyorum.
Kreatin, etin içinde bulunan bir amino asittir ekstra bir şeyi yok yani. Kırmızı et yemekle, kreatin içmek aynı şeyler.
Kardeşim vki(vücüt kitle indeksi) kilo ve boya göre yüksek. Benim sana tavsiyem ilk olarak iyi bir beslenme ve ağırlık içerikli bir antreman programına zaman kaybetmeden başlaman. İlk olarak vücudunda bulunan yağı yakman gerekiyor. Ve bunu yaparken de vücuduna ekstra yağ yüklememen. Bunun için yapacağın tek şey söylediğim gibi iyi bir beslenme ve ağırlık içerikli antreman olacaktır.
