Haftada kaç gün spora gidilmeli?

Arkadaşlar 7-8 aydır spora gidiyorum. Aklımda şu soru var. Haftada kaç gün spora gidilmeli? Normalde 5 gün gidiyorum fakat biraz yorucu oluyor. Her gün 2 bölge çalışıyorum. Programım şöyle.

İlk gün: Sırf+ön kol+karın
İkinci gün: Göğüs+arka kol.
Üçüncü gün: Bacak+karın

Not: Karın kaslarını 2 gün arayla çalışıyorum.

1 gün spor 1 gün dinlenme yap

Kendinize göre ayarlayacaksınız bunu ama en az 3 gün gidilmeli. İmkanınız varsa 5 gün yapılır ama 6 ve 7 gün bence bu sporu hobi olarak yapan bizlere çok fazla gelir.

Halil1905 dedi:

Kendinize göre ayarlayacaksınız bunu ama en az 3 gün gidilmeli. İmkanınız varsa 5 gün yapılır ama 6 ve 7 gün bence bu sporu hobi olarak yapan bizlere çok fazla gelir.

Genişletmek için tıkla...

Bazı yazılar gördüm dinlenmesi gerektiğini söylüyordu vücudun. Normalde 5 gün gidiyorum ama verimli olması için 4 gün ideal olduğunu yazmışlar. Sizce 4 güne düşürmeli miyim ?

burovezir dedi:

Bazı yazılar gördüm dinlenmesi gerektiğini söylüyordu vücudun. Normalde 5 gün gidiyorum ama verimli olması için 4 gün ideal olduğunu yazmışlar. Sizce 4 güne düşürmeli miyim ?

Genişletmek için tıkla...

Adam gibi uyursan dinlenirsin dostum. Yok bir gün git bir gün gitme dinlen yat falan yatak işler.
Bir gün çalıştığınız kas grubunu ertesi gün çalışmayın yeter. Ayrıca karına çok yüklenmişsin, omuz ve bacak göremedim.
(5 gün süper)

mr.esat dedi:

Adam gibi uyursan dinlenirsin dostum. Yok bir gün git bir gün gitme dinlen yat falan yatak işler.
Bir gün çalıştığınız kas grubunu ertesi gün çalışmayın yeter. Ayrıca karına çok yüklenmişsin, omuz ve bacak göremedim.
(5 gün süper)

Genişletmek için tıkla...

Eksik yazmışım 3. Gün omuz ile bacak çalışıyorum. Yanında genelde karın yapıyorum. O zaman 5 gün gitmeye devam etmek de sorun yok. Zaten Her kas grubu 2 gün ara ile çalışmış oluyorum.

burovezir dedi:

Sizce 4 güne düşürmeli miyim?

Genişletmek için tıkla...

Programdan programa değişir. Karın antrenmanını fazla dert etmeyin orada aşırı yükleme olmaz.

Yaşına ve yaptığın antrenmana bağlı. Eğer 25 yaşından küçüksen min 3 gün git yeter bence

OggY dedi:

Yaşına ve yaptığın antrenmana bağlı. Eğer 25 yaşından küçüksen min 3 gün git yeter bence

Genişletmek için tıkla...

25 yaşındayım tam hocam. 3 gün gitmem daha mı verimli olur ?

Yaş ile pek alakası yok bunun. Tamamen insanın spor salonuna gidecek vakti olup olmamasına bağlı. Ben 22 yaşındayım şimdiye kadar bazen 3 bazen 4 bazen de 5 gittiğim oldu fakat artık programım gereği 4 güne sabitledim. Nasıl program ayarladığınıza göre gün sayısını ayarlayın. Mesela Full Body yaptıysanız zaten 3 gün gitmek zorundasınız ama tek bölgeye ayırdıysanız 5 gün gitmeniz gerekiyor.