Zaten en fazla 2 gün duşsuz dayanabiliyorum kötü hisseder zaten insan öyle bir şekilde giderse değil mi?
Dengeli beslenme derken yani ne yemeliyim nasıl beslenmeliyim hiçbir fikrim yok mesela kahvaltıda salatalık, domates, haşlanmış yumurta gibi sağlıklı besinlere ve proteinli besinlerle beslenmem mi lazım ve son olarak kalori açığı vermem lazım onu nasıl yapacağımı bilmiyorum.
Kilon ve boyun dengeli olmalı 1.75 boy için 75-80 arası kilo iyidir mesela, bu şekildeysen kalori açığı oluşturmanın pek anlamı yok. Gün içerisinde kaç öğün yemeyi planlıyorsan ona göre ne yiyeceğini belirleyebilirsin. Genel olarak yediklerin içerisinde karbonhidrat, protein ve sebze dengesi olsun.
Karbonhidrat olarak; yulaf, pirinç, bulgur, makarna, erişte gibi şeyleri seçebilirsin dilersen ekmekte yiyebilirsin ama çabuk acıktırır tavsiye etmem.
Her gün en az bir adet yumurta yiyebilirsen hiç fena olmaz çünkü yumurtanın içinde ki proteinden çok bulundurduğu vitaminler de önemli. Sabahları fıstık ezmesi tüketebilirsen seni daha uzun süre tok tutacaktır özellikle yemeğini yedikten sonra az miktarda tüketebilirsin.
Kısacası genel olarak bir tabak düşündüğünde üç ana besin kaynağın eşit şekilde olsun karbonhidrat, protein, sebze. Yeni başladığını varsayıyorum o yüzden bunları ince ince hesaplamana tartmana gerek yok.
Ekstra olarak kan değerlerine baktır çok yararı olacaktır eksik bir şey varsa vitamin ile desteklersin.
Yazdıklarım dışında kendin de bol bol araştırma yap çünkü bunun ucu bucağı yok anlat anlat bitmez.
