Aylar sonra spora baslayanlar icin program onerisi

goatcan · 18 Nisan 2023

Spora yeniden başladım bir arkadasim ile birlikte. Bana gogus calistirtti ve cok ama cok guc kaybettigimi gordum.
Boyum 1.71 civari ve kilom 67.5 civari gidip geliyor. 68 de oluyor 69 da. Ancak cok yagliyim yani.
Yeni bir program onerirseniz sevinirim, ayrica adaptasyon programina gerek var mi, belirtirseniz sevinirim.
Iyi gunler.

ebu0_0 · 18 Nisan 2023

hocam bence 1-2 ay bir adaptasyon programı yapabilirsin full body şeklinde takıl kendini fazla yormadan devam. herhangi bir program olur kardiyo yapma nacizane tavsiyem kilon çok fazla değil fullbody yaparken de ilk bacak sırt gögüs şeklinde devam et büyük kas gruplarını yor kol atmana gerek yok idman sonunda zaten yeterince kolların yorulacak baktın gücün var tabi ki yyapabilrisn 2 ay falan böyle devam et bench e fazla bulaşma old school dan uzak dur ilerleyen süreçte zaten ağırlıların inanolmaz bir düzeyde artıcak boyunun verdiği avantaj diyelim ondan sonra önünü tutamayız

One Face · 18 Nisan 2023

Ağır Sağlam'ın 5x5 programı var.

goatcan · 18 Nisan 2023

One Face dedi:
Ağır Sağlam'ın 5x5 programı var.

Hocam ona baktim da spor da tecrubeli olanlar icin diye belirtmisler. Ki kuvvet sorunu yasiyorum suanda. Cogu hareketi yapamam yani oradaki.

One Face · 18 Nisan 2023

goatcan dedi:
Hocam ona baktim da spor da tecrubeli olanlar icin diye belirtmisler. Ki kuvvet sorunu yasiyorum suanda. Cogu hareketi yapamam yani oradaki.

Nasıl?
Sitesinde şöyle yazıyor:
'Ağırsağlam 5×5 programı, yeni başlayan ve 1-2 sene spor yapmış bireyler için idealdir.
5×5’i tamamlayınca daha fazla egzersiz içeren 3×5 programı en az birkaç ay uygulanmalıdır.
Alternatif olarak Ağırsağlam Atlet Programı sizin için ücretsiz olarak erişilebilir.'

goatcan · 18 Nisan 2023

One Face dedi:
Nasıl?
Sitesinde şöyle yazıyor:
'Ağırsağlam 5×5 programı, yeni başlayan ve 1-2 sene spor yapmış bireyler için idealdir.
5×5’i tamamlayınca daha fazla egzersiz içeren 3×5 programı en az birkaç ay uygulanmalıdır.
Alternatif olarak Ağırsağlam Atlet Programı sizin için ücretsiz olarak erişilebilir.'

1-2 sene yapmadim ama 2 ay gittim. Duzenli olmadigi icin sifirdan baslamak istiyorum. O zaman buna baslayabilirim hocam. Tesekkurler duzeltmeniz icin. Yine de 1 hafta adaptasyon iyi gelir bana.

Trenbolone1 · 19 Nisan 2023

Klasik bir full body ile başlayıp bir süre sonra itiş çekiş bacak geçebilirsin.
Spora tekrar dönüyorum idman programı gibi bir şey yok yani. Ki zaten 2 ay yapmışsın yani sıfırdan başlıyorsun diyebiliriz.

goatcan · 19 Nisan 2023

Trenbolone1 dedi:
Klasik bir full body ile başlayıp bir süre sonra itiş çekiş bacak geçebilirsin.
Spora tekrar dönüyorum idman programı gibi bir şey yok yani. Ki zaten 2 ay yapmışsın yani sıfırdan başlıyorsun diyebiliriz.

Dogru tabi ama isinde cok basarili oldugu icin Ege Fitness'a guveniyorum yani. Cunku her birakip basladigimda ayni full body programini uyguluyordum ve gercekten hic keyif almiyordum. En azindan bu sekilde hem daha yogun hemde daha keyifli bir antrenman gecirecegimi dusunuyorum. Kaldi ki yeni hareketler de ogrenmis olacagim.

Trenbolone1 · 19 Nisan 2023

goatcan dedi:
Dogru tabi ama isinde cok basarili oldugu icin Ege Fitness'a guveniyorum yani. Cunku her birakip basladigimda ayni full body programini uyguluyordum ve gercekten hic keyif almiyordum. En azindan bu sekilde hem daha yogun hemde daha keyifli bir antrenman gecirecegimi dusunuyorum. Kaldi ki yeni hareketler de ogrenmis olacagim.

Ege fitness'a neden güveniyorsun? Yanlış anlaşılmasın Ege abimi bende çok seviyorum

Ama youtube'da paylaştığı idman programlarının hiçbir bilimsel tarafı yok tamamen bro şekli gibi.
Özellikle rpe, rir, faliure durumları ve bunların kalitesi bir idmanı gerçekten idman yapan çok önemli durumlardır ve bunlara hiç değinmiyor.
Şu kadar set şu kadar tekrar yapın demekle iş bitmiyor. Setlerin kalitesi çok önemli, adam mesela bench press'e bir videosunda 12-15 tekrar yazmış. yahu bench press compaund, güç odaklı ve progressive overload yapılmalı ki verim alınsın.. 12-15 tekrar 5 setle nasıl olacak o iş? gereksiz volume demek oluyor bu... Bir idman programı yapmış full süperset odaklı, bunun da hiç mantıklı bir tarafı yok. Rpe kaliteleri, nerde patlayıcı çalışmalı nerede negatif odaklanmalı, set geçişinde ağırlığı nasıl artırmalı, son setteki faliure yani tükeniş durumu ve tükeniş ötesi durumu, vb. daha çokca önemli konulara değinmiyor.

İdman bilgisi konusunda ben Güray Aydın öneriyorum. Bu tüm dediklerime değiniyor. Güray Hocanın idman videolarını izle çok bilgi sahibi olacaksın.

Ege fitness sporu sevdirmek için güzel videolar üretiyor.. Beslenme videoları da idare eder, temelde makro ve kalori fazlası ve açığını öğreten video.. Ama saçmaladığı çok şeyde var. Örneğin aburcubur yiyerek kas yap? O videosunda anlattıkları sadece ege abi ve ege abininki gibi genetiğe sahip olanlar için geçerli sayılabilir. Aaa ege fitness aburcubur yiyerekte kas yapıyor, işte idman sonrasında gömeyim o zaman aburcuburları nasıl olsa direkt kaslara gidecek kaslar hasar almış vs. böyle bir şey yok.. Herkesin vucut anotomisi farklı..

Yine de ege abi kraldır <3

One Face · 20 Nisan 2023

Trenbolone1 dedi:
Ege fitness'a neden güveniyorsun? Yanlış anlaşılmasın Ege abimi bende çok seviyorum Ama youtube'da paylaştığı idman programlarının hiçbir bilimsel tarafı yok tamamen bro şekli gibi.
Özellikle rpe, rir, faliure durumları ve bunların kalitesi bir idmanı gerçekten idman yapan çok önemli durumlardır ve bunlara hiç değinmiyor.
Şu kadar set şu kadar tekrar yapın demekle iş bitmiyor. Setlerin kalitesi çok önemli, adam mesela bench press'e bir videosunda 12-15 tekrar yazmış. yahu bench press compaund, güç odaklı ve progressive overload yapılmalı ki verim alınsın.. 12-15 tekrar 5 setle nasıl olacak o iş? gereksiz volume demek oluyor bu... Bir idman programı yapmış full süperset odaklı, bunun da hiç mantıklı bir tarafı yok. Rpe kaliteleri, nerde patlayıcı çalışmalı nerede negatif odaklanmalı, set geçişinde ağırlığı nasıl artırmalı, son setteki faliure yani tükeniş durumu ve tükeniş ötesi durumu, vb. daha çokca önemli konulara değinmiyor.

İdman bilgisi konusunda ben Güray Aydın öneriyorum. Bu tüm dediklerime değiniyor. Güray Hocanın idman videolarını izle çok bilgi sahibi olacaksın.

Ege fitness sporu sevdirmek için güzel videolar üretiyor.. Beslenme videoları da idare eder, temelde makro ve kalori fazlası ve açığını öğreten video.. Ama saçmaladığı çok şeyde var. Örneğin aburcubur yiyerek kas yap? O videosunda anlattıkları sadece ege abi ve ege abininki gibi genetiğe sahip olanlar için geçerli sayılabilir. Aaa ege fitness aburcubur yiyerekte kas yapıyor, işte idman sonrasında gömeyim o zaman aburcuburları nasıl olsa direkt kaslara gidecek kaslar hasar almış vs. böyle bir şey yok.. Herkesin vucut anotomisi farklı..

Yine de ege abi kraldır <3

AğırSağlam da detaylı değiniyor. O da iyi.

Aylar sonra spora baslayanlar icin program onerisi

Ayrıntılı düzenleme

goatcan

Decapat

ebu0_0

Centipat

One Face

Kilopat

goatcan

Decapat

One Face

Kilopat

goatcan

Decapat

Trenbolone1

Femtopat

goatcan

Decapat

Trenbolone1

Femtopat

One Face

Kilopat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz