Arkadaşlar merhabalar, ben 16 yaşındayım, 1,78 boyundayım ve 55-56 kilo arasındayım. Bacaklarım ince, üst bacağım orta derecede kalın ama alt tarafım çöp gibi. Üst vücudum iyi, orayı geliştirebiliyorum ama kalf bölgesi ne kadar zorlasam gelişmiyor ve ek olarak söylemek istediğim şey, kilo da alamıyorum. Her yemekte 2-3 tabak yiyorumdur en az, yanında sıvı içmememe rağmen yine kilo alamıyorum. Tırnaklarımı yediğim için mi acaba? Onu da bilmiyorum. Önerilerinizi bekliyorum. Not: Evde spor yapıyorum 20 kilo dumbellerle.
İnce bacaklar nasıl kalınlaştırılabilir?
- Konuyu başlatan 445376
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 10
- Görüntüleme 4.738
Ayak kası geliştir.
Ayrıca kalın bacaklar pek iyi diyemem bi yerden sonra insanı bezdiriyor.
Kilo alımınız metabolizma gibi farklı şeylere göre de değişir, mesela ben günde 2 ortalama öğün yiyorum ama spor yapmazsam günde 1 kilo kadar alabiliyorum.
Ayrıca kalın bacaklar pek iyi diyemem bi yerden sonra insanı bezdiriyor.
Kilo alımınız metabolizma gibi farklı şeylere göre de değişir, mesela ben günde 2 ortalama öğün yiyorum ama spor yapmazsam günde 1 kilo kadar alabiliyorum.
Aras the Great
Kilopat
- Katılım
- 26 Haziran 2022
- Mesajlar
- 5.383
- Çözümler
- 32
Merhaba, kalfın çoğunluğu genetiktir ne kadar zorlasanda zor gelişir yüksek tekrar aralığı ile kalf çalışabilirsin.
Tırnak yeme çok sağlıksız sana özel olarak demiyorum ama ucubece bir davranış hemen bırkamalısın.
Rehber: Nasıl kilo alabilirim? Bulk nedir, nasıl yapılır?
Öncelikle selam bugün size birçok genç arkadaşımızın sorunu, kilo alma hakkında bilgiler vermek istiyorum. İlk iş olarak bizim bir kalori hesabı yapmamız lazım. Her insanda kilo almanın tek yolu, mantığı kalori fazlası almaktır. Peki nasıl yapacağız bu kalori hesabını? Buradaki linkteki site...
Eğer gerçekten metobilazman çok hızlıysa ve kilo almakta zorlanıyorsun verdiğim açığı bir miktar daha arttırabilirsin en fazla 1000 civarına çık ama muhtemelen yağalanacaksın.
- Katılım
- 25 Aralık 2020
- Mesajlar
- 15.208
- Çözümler
- 12
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Quad ve kalf kaslarını çalıştırman gerekiyor.
Bisiklet, squad, leg press gibi şeyler iş görür.
Dâhâ detaylı egzersizler için internette ingilizce arat.
Kilo mevzusu için kalori hesabı yapman gerekiyor, şu kadar tabak yedim demenin anlamı yok.
Bisiklet, squad, leg press gibi şeyler iş görür.
Dâhâ detaylı egzersizler için internette ingilizce arat.
Kilo mevzusu için kalori hesabı yapman gerekiyor, şu kadar tabak yedim demenin anlamı yok.
Kalf sıkıntılı bir yer; fazla zorlarsan veya yanlış bir şey yaparsan 2 gün geçmiyor ağrısı. Standart yürüyüş ve koşma öneririm. 40 yaşını geçmiş sağlam bacaklı herkes her sabah yürür.
Ek olarak bir yöntemi varsa ihtiyacın kadar alabilirsin benden.
www.technopat.net
Ek olarak bir yöntemi varsa ihtiyacın kadar alabilirsin benden.
Bacakları inceltmek için öneri
Yağdan dolayı ele gelir bir kalınlaşma oldu. Özellikle bu son yıl. Haftada 20-35 Km kesin yürüyüş yapıyorum. Ancak onun dışında da bir şeyler yapmam gerek anlaşılan.
Bunların hepsini yapıyorum hatta bisiklet falanda sürüyorum sadece üst kısmına gidiyor üst kısım ideal ama kalf ince ve yanlardan basık olmadığı için kötü gözüküyor günde 20 tekrar 70 calf tekrarı yapsam yada 100 yeterli olur mu üst taraf içinde ağırlıklı squat 300 tane dinlenerek 15 sn ve benim galiba ya metabolizmam hızlı çalışıyor yada tırnaklarımı önceden ve şimdi yediğim için kilo alamıyorum zaten küçüklükten beri tırnaklarımı yiyormuşum belkide ondandır bilmiyorum
Aras the Great
Kilopat
- Katılım
- 26 Haziran 2022
- Mesajlar
- 5.383
- Çözümler
- 32
Kalf genetiktir.
- Katılım
- 9 Haziran 2019
- Mesajlar
- 3.082
- Makaleler
- 3
- Çözümler
- 25
Nasıl bu kadar yanlış yazabildin
ByOs
Megapat
- Katılım
- 4 Mayıs 2017
- Mesajlar
- 531
- Çözümler
- 2
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Ağırlıkları arttır. Parmak ucunda ip atla, farklı noktaları hedef alan egzersizler dene. Çok yiyorum ile olmaz bu iş bazal metabolizmanı hesaplayıp üstüne uygun değerde (ortalama 500 kcal) kalori ekleyip yağ kas proteini düzgün oranlayıp bi diyet yapman lazım. Kervan yolda düzülür başla ve zorla sonunda illa ki yaparsın.
