Merhaba. İlk defa spora başlayacağım. Ve bu konuda çok fazla araştırma yaptım ve detaya indim. Ama yine de acemiliğimi yenemedim. Kendime süper Set'li bir egzersiz programı hazırladım. Ve 0'dan başlayacağımı belirtmek isterim. Program şu şekilde;
1.hafta 1.gün
Dambıl curl Total'de 3 süper set 10
Tricep overhead tekrarla.
2.gün
Dambıl snatch Total'de 3 süper set 10
Renegade row tekrar.
3.gün
Eğilerek omuz yana açış Total'de 3 süper.
Eğilerek çift dambıl çekiş set 10 tekrar.
2.hafta: 3x12 yükseltme.
3.hafta: 4x10 yükseltme.
4.hafta: 4x12 yükseltme
Bu şekilde haftada 3 gün çalışmalı bir başlangıç programı ama kafamda bazı sorular var;
1-) Mesela sadece süper set ile çalışmak zararlı olur mu?
2-) Sonradan 4.gün ekleyip diğer bölgeleri çalışsam olur mu?
3-) Bu programda egzersiz yaptığım bölgelere aşırı mı yüklenmiş olurum yoksa tam tersi daha fazla egzersize ihtiyaç duyar mı?
Spor salonuna yazılmadım. Evde 2 tane ağırlığı ayarlanabilir dambıl var. Amacım kendime hacim katıp fiziğimi az da olsa düzenlemek. Plaj vücudu kadar olmasa bile az da olsa çekidüzen vermek için yapacağım çok beklentim yok. Siz bu konu hakkında ne düşünüyorsunuz? Sizce programımda çok eksik var mı? Varsa neresi eksik? Nelere daha çok önem vermeliyim? Bu konu hakkında görüşlerinizi bekliyorum. Boyum 178, 71 kiloyum. Beslenme kısmını tamamen ayarladım. Kilomum 2 katı kadar protein ve diğer çeşitli makro/ mikro minareli alacağım. Yani orası tamamen titiz ve düzenli şekilde hazırladım. Öbür taraftan sizce bu yeterli midir? İyi sosyaller efendim şimdiden.
1.hafta 1.gün
Dambıl curl Total'de 3 süper set 10
Tricep overhead tekrarla.
2.gün
Dambıl snatch Total'de 3 süper set 10
Renegade row tekrar.
3.gün
Eğilerek omuz yana açış Total'de 3 süper.
Eğilerek çift dambıl çekiş set 10 tekrar.
2.hafta: 3x12 yükseltme.
3.hafta: 4x10 yükseltme.
4.hafta: 4x12 yükseltme
Bu şekilde haftada 3 gün çalışmalı bir başlangıç programı ama kafamda bazı sorular var;
1-) Mesela sadece süper set ile çalışmak zararlı olur mu?
2-) Sonradan 4.gün ekleyip diğer bölgeleri çalışsam olur mu?
3-) Bu programda egzersiz yaptığım bölgelere aşırı mı yüklenmiş olurum yoksa tam tersi daha fazla egzersize ihtiyaç duyar mı?
Spor salonuna yazılmadım. Evde 2 tane ağırlığı ayarlanabilir dambıl var. Amacım kendime hacim katıp fiziğimi az da olsa düzenlemek. Plaj vücudu kadar olmasa bile az da olsa çekidüzen vermek için yapacağım çok beklentim yok. Siz bu konu hakkında ne düşünüyorsunuz? Sizce programımda çok eksik var mı? Varsa neresi eksik? Nelere daha çok önem vermeliyim? Bu konu hakkında görüşlerinizi bekliyorum. Boyum 178, 71 kiloyum. Beslenme kısmını tamamen ayarladım. Kilomum 2 katı kadar protein ve diğer çeşitli makro/ mikro minareli alacağım. Yani orası tamamen titiz ve düzenli şekilde hazırladım. Öbür taraftan sizce bu yeterli midir? İyi sosyaller efendim şimdiden.
