5kg ile başlangıç yapacağım. Sizce her ay kiloyu arttırmak mantıklı mıdır yoksa erken veya geç mi olur? Her ay 7.5kg sonra 10kg sonra 15kg gibi gitsem doğru olur mu?
Pekala hocam yardımınız için teşekkürler.
Yeni başlayanlar için eğitim programı
- Konuyu başlatan ZeroPoint
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 20
- Görüntüleme 680
Aras the Great
Hectopat
- Katılım
- 26 Haziran 2022
- Mesajlar
- 5.222
- Çözümler
- 31
İlk ay için sabit kilolarda kal sonrası için kiloyu tekrar aralığına göre yapman lazım artık hedef tekar 10 senin seçmen gereken kilo 11. tekrar çıkmayacak şekilde kilo seçmen.
10-12 tekrar aralığı gibi aralık seçersen bu aradan kiloyu belirleyebilirsin.
Her hareket için kilo değişir örnek kilo verilmez bu yüzden.
10-12 tekrar aralığı gibi aralık seçersen bu aradan kiloyu belirleyebilirsin.
Her hareket için kilo değişir örnek kilo verilmez bu yüzden.
O zaman full body antrenmanı 5kg ile yapar ve kendime alt yapı oluştururum sonra 1 hafta 5kg çalıştıktan sonra 10kg geçiş yapar ve 10 - 12 tekrarı çıkarana kadar kolumu zor kaldırıcak olan ağırlığı bulup aynı şekilde ilerlerim ve bunun için belirli bir tarihe de ihtiyacım yok bu 2 hafta da sürebilir 1 ayda tamamen benim 10 - 12 tekrar yapana kadar ne kadar zorlandığım önemli olmalı. Eğer zar zor yapabiliyorsam doğru ağırlık, eğer yaparken zorlanmıyorsam hafif olduğunu anlarım. Çok teşekkürler yardımınız için.
Aras the Great
Hectopat
- Katılım
- 26 Haziran 2022
- Mesajlar
- 5.222
- Çözümler
- 31
Hocam dediğim gibi her harekette farklı kilo olmalı her harekette 5kg yapacaksınız diye birşey yok hareketten harekete kilo değişmeli.
Rica ederim yardımcı olduysam çözüm olarak işaretlersiniz sevinirim iyi bayramlar.
Rica ederim yardımcı olduysam çözüm olarak işaretlersiniz sevinirim iyi bayramlar.
Bunu yaparken anlamak çok zor olmaz herhalde diye düşünüyorum. Yapacağım hareketi araştırarak yaparım.
Aras the Great
Hectopat
- Katılım
- 26 Haziran 2022
- Mesajlar
- 5.222
- Çözümler
- 31
Örnek lateral raise diye bir hareket var başlangıçta bu hareket ile yapacağınızc kilo ile herhangi bir row hareketinin kilosu aynı olmaz.
Kendinize göre ayarlayın.
Kendinize göre ayarlayın.
Pekâlâ. Mantık basit zaten 10 - 12 zorluyorsa doğru kilo olmuş olur az çok. Sağolun. Bu arada çözüm olarak nasıl işaretliyebilirim?
Aras the Great
Hectopat
- Katılım
- 26 Haziran 2022
- Mesajlar
- 5.222
- Çözümler
- 31
Evet mantık o iyi günler.
Son düzenleme:
Aras the Great
Hectopat
- Katılım
- 26 Haziran 2022
- Mesajlar
- 5.222
- Çözümler
- 31
Hocam öyle bir yere deyindinizki uzun bir konu kısa cevap yaratır.
Belli aralıklarla değişmek lazım
4-5 ay gibi sürelerde.
Belli aralıklarla değişmek lazım
4-5 ay gibi sürelerde.
