Spor yapıyorum ve amacım kilo almak. Günde 3000 kcal almam gerekiyor. Makrolar da şu şekilde 510 gram karbonhidrat 130 gram protein 58 gr yağ.
Ve diyet:
Kahvaltı:
100 gr pirinçunu, 2 yumurta, 1 muz, 1 ölçek whey, kabartma tozu içeren pankek.
Ara öğün: 2 muz, 20 adet badem
Öğle yemeği: Makarna ve tavuk (yağsız)
Ara öğün: 2 muz 20 adet badem
Akşam yemeği: 390 gram patates (3-4 tane)
Örnek bir diyet programına benzer şekilde yaptım. Sebze olmaması çok sıkıntı yaratır mı? Veya başka ne ekleyip çıkarmalıyım?
Ve diyet:
Kahvaltı:
100 gr pirinçunu, 2 yumurta, 1 muz, 1 ölçek whey, kabartma tozu içeren pankek.
Ara öğün: 2 muz, 20 adet badem
Öğle yemeği: Makarna ve tavuk (yağsız)
Ara öğün: 2 muz 20 adet badem
Akşam yemeği: 390 gram patates (3-4 tane)
Örnek bir diyet programına benzer şekilde yaptım. Sebze olmaması çok sıkıntı yaratır mı? Veya başka ne ekleyip çıkarmalıyım?
Son düzenleyen: Moderatör:
