Fitness nasıl yapılmalı?

xu1 dedi:

Bu dediğinizi yaparsam aynı anda yağ kaybedip kasmı kazanırım ? yoksa süreç nasıl işleyecek.

Yani diyorsunuki ilk önce kas yap sonra definasyona gir ? bulk değilde mini bulk yapmak daha mantıklı diyorsunuz hocam . avantajları ne peki bunun ?

Genişletmek için tıkla...

Aynı anda yağ kaybedip kas kazanamazsın. Mini bulk ile kas kütleni arttırdığın zaman yağ yaktığında boş bir görüntün olmaz.

Bu makroları birebir alayımmı ?

cinar_yasarrr dedi:

Mini bulk ile kas kütleni arttırdığın zaman yağ yaktığında boş bir görüntün olmaz.

Genişletmek için tıkla...

Kararsız kaldım. Bulkmu cut mı?

xu1 dedi:

Hocam haftada 3-4 gün spora gideceğim yinede seçeyimmi ? off günlerde pek hareket etmem.

Genişletmek için tıkla...

Gene de seç evet sedanter biriysen metabolizman normalden biraz düşük olur. Bir süre 1-2 ay metabolizman biraz hızlanıp adapta olana kadar öyle. 2. ayda eğer 3 kilodan fazla veriyorsan kalori alımını 200 kalori günlük arttırabilirsin.

Bu arada çınar hoca da aslında doğru yönü var sadece yeni başlayan biri için zaten yağ oranı o kadar yüksek iken bulk yapmanın gereksiz olduğu kanısındayım. Çınar hoca benden daha deneyimlidir ben kendi tecrübemi paylaşıyorum. 2 sene kadar fitness yaptım bacak sakatlığı sonrası bırakmıştım. Son 5 aydır tekrar başladım dediğim şekilde hem kas kütlemi tekrar arttırmayı başardım hem de yağ yakımı sağladım. Benim dediğim şekilde zaten carb ve protein alımından kısma olmuyor. Yağ alımını azaltıyorum egzersiz miktarını arttırıyorum.

125 kilo ile başladım şuan 106 kilodayım.

DMN dedi:

Bu arada çınar hoca da aslında doğru yönü var sadece yeni başlayan biri için zaten yağ oranı o kadar yüksek iken bulk yapmanın gereksiz olduğu kanısındayım. Çınar hoca benden daha deneyimlidir ben kendi tecrübemi paylaşıyorum. 2 sene kadar fitness yaptım bacak sakatlığı sonrası bırakmıştım. Son 5 aydır tekrar başladım dediğim şekilde hem kas kütlemi tekrar arttırmayı başardım hem de yağ yakımı sağladım. Benim dediğim şekilde zaten carb ve protein alımından kısma olmuyor. Yağ alımını azaltıyorum egzersiz miktarını arttırıyorum.

Genişletmek için tıkla...

yağ oranımı 20-25 civarına düşürdükten sonra clean bulk yapıp en az yağlanma ile kas kütlemi arttıracağım . bunu yaparken makrolarımı nasıl almalıyım ? başınız çok ağrıttım kusura bakmayın.

xu1 dedi:

yağ oranımı 20-25 civarına düşürdükten sonra clean bulk yapıp en az yağlanma ile kas kütlemi arttıracağım . bunu yaparken makrolarımı nasıl almalıyım ? başınız çok ağrıttım kusura bakmayın.

Genişletmek için tıkla...

140 çıkabilirsen 160 gram protein gerisi karb. Protein kaynaklarından aldığın yağ yeterli olacaktır yağ alımına dikkat etmene okadar gerek yok gene de besinleri olabildiğince az yağlı şekilde tüket.

160 gram protein 640 kalori. Almam gerken kalori (500 azalttıktan sonra ) 2200 falan. Geriye 1500 kalori kalıyor onu karb olarakmı alayım?

xu1 dedi:

Eki Görüntüle 2155084
Bu makroları birebir alayımmı ?



Kararsız kaldım. Bulkmu cut mı?

Genişletmek için tıkla...

Mini bulk yap diyelim, günde 200-300 kalori.

Kilon, boyun ve yaşın kaç? Kilon başına 1.6 gram protein, 0.9 gram yağ almalısın fakat yağ kaliteli yağ olmalı yani zeytinyağı, balık yağı, tereyağı vs.

cinar_yasarrr dedi:

Mini bulk yap diyelim, günde 200-300 kalori.

Kilon, boyun ve yaşın kaç? Kilon başına 1.6 gram protein, 0.9 gram yağ almalısın fakat yağ kaliteli yağ olmalı yani zeytinyağı, balık yağı, tereyağı vs.

Genişletmek için tıkla...

17 yaş . 173 cm boy ve 78 kg .
Almam gerken makroları yazabilirmisiniz zahmet olmazsa ?

xu1 dedi:

17 yaş . 173 cm boy ve 78 kg .
Almam gerken makroları yazabilirmisiniz zahmet olmazsa ?

Genişletmek için tıkla...

125gr protein, 70gr yağ almalısın ve karbonhidratı da sağlıklı besinlerden almalısın.

cinar_yasarrr dedi:

125gr protein, 70gr yağ almalısın ve karbonhidratı da sağlıklı besinlerden almalısın.

Genişletmek için tıkla...

Bu mini bulk yaparsak eğer değilmi .