Kütle koymak için kalori fazlası şart mı?
- Konuyu başlatan RoadMix
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 14
- Görüntüleme 962
OOM500
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 2.528
- Çözümler
- 5
3500 alsan daha iyi olur 3200 ihtiyaç spor yapmayan birinin ihtiyacı spor yaptığın için 300 kalori fazla daha iyi olur. 300 kalori fazlayla yağlanmazsın merak etme. diyorsan yok kalori fazlası istemiyorum kütle koyarsın ama kalori fazlasına göre daha yavaş.
KS
KS
RoadMix
Kilopat
- Katılım
- 16 Aralık 2017
- Mesajlar
- 638
- Çözümler
- 1
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
O zaman 200 300 fazlayla gitmem gerek
Berk Chelik
Hectopat
- Katılım
- 26 Nisan 2021
- Mesajlar
- 2.231
- Çözümler
- 7
Kütle=Kalori fazlası. Yüksek kalori almadan da hafif kas yapılır ama bu sadece yeni başlandığında veya spor yapıp bırakmış formuna geri dönmeye çalışanlarda olabilir en basitiyle. Diğer türlü aşırı zor aylarca gidip kas yaptığını göremezsin haliyle sıkılıp bırakırsın.
KS
KS
RoadMix
Kilopat
- Katılım
- 16 Aralık 2017
- Mesajlar
- 638
- Çözümler
- 1
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Ben bulktayım hocam halen de biraz yağlandım yıl sonuna kadar kütle koyup mu defineye gireyim yoksa yetersiz kütleyle mi defineye gireyim
Berk Chelik
Hectopat
- Katılım
- 26 Nisan 2021
- Mesajlar
- 2.231
- Çözümler
- 7
Definasyona girdiğinde istediğin bir kütle olmadığında moralin bozuluyor pişman oluyorsun. Eğer yağ oranın abartı seviye de değilse biraz daha bulk öneririm.
KS
KS
RoadMix
Kilopat
- Katılım
- 16 Aralık 2017
- Mesajlar
- 638
- Çözümler
- 1
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Durum bu hocam ne diyorsun
Dosya Ekleri
Berk Chelik
Hectopat
- Katılım
- 26 Nisan 2021
- Mesajlar
- 2.231
- Çözümler
- 7
Bence bulka devam etmek için aşırı yağlısın, rahat %20 %22 var gibi. Bulka devam edince bu %25 e kadar çıkar sonra yağ yakması eziyet haline gelir definasyonda zorlanırsın. Fikrim şuan düzgün bir def yapıp yağ oranını %13 %14 civarlarına kadar düşürmek. Sonrasında clean bulk yaparsın ama bu kadar hızlı kilo alma, bulkun amacı yavaş kilo alarak fazla yağlanmadan kas ile dengeli bir kütle oluşturmaktır.
KS
KS
RoadMix
Kilopat
- Katılım
- 16 Aralık 2017
- Mesajlar
- 638
- Çözümler
- 1
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Defineye girecek kadar kütlem var mı ki hocam
NumberZOne
Centipat
- Katılım
- 7 Temmuz 2024
- Mesajlar
- 10
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Nasıl bir vücut şekli hedefliyorsunuz? Ne kadar zamandır ve ne şiddette fitness yapıyorsunuz?
Görsel olarak kuvvetli fakat yağ oranı yüksek bir görüntünüz var.
Şahsi düşüncem bulk için fit bir vücuda, ciddi bir egzersiz geçmişine sahip olunmalı.
Üçgen vücut, kaslı bir görüntü için aşağı yukarı %10 yağ oranı sizin için yeterli olabilir, bunu yakalamanız için düzenli şekilde egzersiz, beslenme ve dinlenme yapmanız.
1.80 boy ve 75-80 kg ile %10 civarı yağ oranı ideal olacaktır. Bu aşamadan sonra "büyümek" için bulk yapılabilir.
Önerim; Tam olarak ihtiyacınız kadar kalori tüketmeniz.
Kalori açığı verirseniz yağ ile birlikte kas kaybı yaşamanız muhtemel. Fazla kalori almanız da daha sıkı antrenman ve kardiyo yapmanızı gerektirecek. 6 aylık bir süreçte terazide hiç değişim görmeseniz bile aynada ciddi bir fark göreceksiniz.
Görsel olarak kuvvetli fakat yağ oranı yüksek bir görüntünüz var.
Şahsi düşüncem bulk için fit bir vücuda, ciddi bir egzersiz geçmişine sahip olunmalı.
Üçgen vücut, kaslı bir görüntü için aşağı yukarı %10 yağ oranı sizin için yeterli olabilir, bunu yakalamanız için düzenli şekilde egzersiz, beslenme ve dinlenme yapmanız.
1.80 boy ve 75-80 kg ile %10 civarı yağ oranı ideal olacaktır. Bu aşamadan sonra "büyümek" için bulk yapılabilir.
Önerim; Tam olarak ihtiyacınız kadar kalori tüketmeniz.
Kalori açığı verirseniz yağ ile birlikte kas kaybı yaşamanız muhtemel. Fazla kalori almanız da daha sıkı antrenman ve kardiyo yapmanızı gerektirecek. 6 aylık bir süreçte terazide hiç değişim görmeseniz bile aynada ciddi bir fark göreceksiniz.
Benzer konular
Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar
Technopat Haberler
Yeni konular
-
-
-
-
-
-
-
CasaOS Nextcloud'da untrusted network hatası sonrası kullanıcı oluşturulamıyor
- Bahadir Okkali
- Mesaj: 0
-
-
-
-
-
-
