KS
KS
Güzel hocam benim omuzlarım büyüdümü hiç bilmiyorum 2 aydır yapıyorum kolum 2cm attı 6 kilo aldım bulka gir dediğinizden beri.Rastgele bir günde araya 3 set lateral raise katabilirsin ben öyle yapıyorum. Onun dışında omuzu bir kez çalışmam yetiyor gereğinden fazla büyüyor.
3 set Seated Dumbell Shoulder Press (tam dik açıda olmasın sakatlığa davetiye)
1 set max kilo 9-10 tekrar tükeniş Smith Machine Shoulder Press
4 set Lateral Raise
3 set Facepull
Benim omuz programım böyle
Omuzu araya 3 lateral sallarım 2. göğüs gününden sonra vs peki siz sırt-arka kol mu yoksa önkoldanmı yanasınız önkolda yukarıda belirttiğim gibi güç kalmıyor sırttan sonra öteki türlüde 1 gün öncesinden önkol çalışıldığı için sırtta kol için olumsuz olurmu ?
