Yapay zekanın hazırladığı program nasıl?
- Konuyu başlatan 372121
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 8
- Görüntüleme 351
OOM500
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 2.479
- Çözümler
- 5
Fena değil aslında da kol yetersiz gibi.
Düzgün bir hoca bulmak zor herkese her hareketten 4-5 setlik dandik bir program verip geçiyorlar.
Salonumda hoca tabii ki var ama program hazırlamaya para istiyorlar.
Yeni bir program ayarladık yapay zeka ile.
Yurtda kalacağım 3 öğün ne çıkarsa onu yiyeceğim 2 ölçek de protein tozu kullanmayı düşünüyorum. O yüzden kasları iyice dinlendirmek için hafta da 4 gün ideal diye düşünüyorum.
OOM500
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 2.479
- Çözümler
- 5
Hocam yapılabilir değişiklikler:
Arka koldan 1 hareket çıkarılıp 3 set yapılabilir haftada 2 yapacağınızı varsayarsak 24 set triceps çok fazla.
Omuzdan Front Raise çıkarılmalı.
Her şeyden 4 yerine 3 set yapılabilir 4 set gereksiz bence.
Barbell Curl çıkarılabilir zaten hem o kadar iyi bir hareket de değil ve cable curl kontrollü yapıldığında tek başına bomba bir hareket yanında hammer curl de yeterli olur benim biceps programı da zaten böyle sadece cable Curl'u tek kol yapıyorum.
Hocam klasik salon PT'si programı verecekler bir de para mı istiyorlar
Hocam yapılabilir değişiklikler:
Arka koldan 1 hareket çıkarılıp 3 set yapılabilir haftada 2 yapacağınızı varsayarsak 24 set triceps çok fazla.
Omuzdan front raise çıkarılmalı.
Her şeyden 4 yerine 3 set yapılabilir 4 set gereksiz bence.
Barbell curl çıkarılabilir zaten hem o kadar iyi bir hareket de değil ve cable curl kontrollü yapıldığında tek başına bomba bir hareket yanında hammer curl de yeterli olur benim biceps programı da zaten böyle sadece cable Curl'u tek kol yapıyorum.
Hocam klasik salon Pt'si programı verecekler bir de para mı istiyorlar
Hocam şu kısmı anlamadım ben hafta da 4 gün yapacağım yani sadece ay da 1 kez falan triceps i 2 kez çalıştırmış olacağım sorun olur mu ya?
Vallahi hocam kaliteli diye geldik buraya ama her şeye para istiyorlar.
OOM500
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 2.479
- Çözümler
- 5
Form göstermeye de istemiyorlardır umarım
Bir gün gidip bir gün dinlenme şeklinde mi yapacaksınız hocam?
Form göstermeye de istemiyorlardır umarım
Bir gün gidip bir gün dinlenme şeklinde mi yapacaksınız hocam?
Form kontrolü için hesaba 100 lira yatırınız(!)
Pazartesi çarşamba cuma pazar olacak şekilde hafta da 4 gün yapacağım.
OOM500
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 2.479
- Çözümler
- 5
Pazar pazartesi 2 gün üst üste gideceksiniz o iyi haftada şu kadar gün diye çok takılmaya gerek yok. Tek sıkıntı şu olabilir pazara göğüs pazartesiye omuz denk gelince (ya da tam tersi) toparlanma sıkıntısı olabilir pazar omuz yapıp ertesi gün göğüs yapınca performans düşebilir ön omuz yorgunluğundan dolayı. Benim de splitim böyle sadece göğüsle tricepsi yer değiştirdim ve omuz ve göğüsten sıkıntı çekmemek için
Sırt Triceps
Omuz Bacak
OFF
Göğüs Biceps
OFF
Şeklinde yapıyorum her yer 5 günde bir çalışmış oluyor ve ön omuz da göğüste sıkıntı çıkarmıyor.
Şimdi düşününce Sırt Tricepsle Omuz Bacağın sırası değişebilir daha iyi olur
Son düzenleme:
