Spor programı nasıl olmuş?

Ressemahee · 2 Aralık 2024

Selamlar, 16 yaşında 91 kiloyum ve bugün spora başladım. Spora başladığım yerdeki hocamın yazdığı programı size de göstermek istiyorum sizin de düşüncenizi almak istiyorum. +en son 30 dk kardiyo. Amacım şu anda kilo vermek.

Yerayay · 2 Aralık 2024

Güzel.

Fimbulwinter0 · 2 Aralık 2024

Ressemahee dedi:
Selamlar, 16 yaşında 91 kiloyum ve bugün spora başladım. Spora başladığım yerdeki hocamın yazdığı programı size de göstermek istiyorum sizin de düşüncenizi almak istiyorum. +en son 30 dk kardiyo. Amacım şu anda kilo vermek.

Hocam belki iyidir fakat ben bu tarz çok fazla hareketin olduğu programlarda verim alamıyorum pek. Her bölgeyi maksimum 3 4 hareketle çalışıp o hareketlerde yüksek kilo tükenişe kadar gitmek bence daha etkili ki kendimde en azından açık ara daha iyi etki veriyor. Sürekli hareket yapmaya çalışmak mantıklı değil, dediğim gibi 3 4 hareketi maksimum eforla yaptığında zaten başka şeye halin kalmayacak yetecek sana.

Soykan Bickle · 2 Aralık 2024

Yeni spora başlamış birine böyle ağır program saçma olmamış mı? En azından 2-3 hafta full body idman yapıp sonradan split programa daha geçmek mantıklı olur. Bir de eğer haftada 3 gün gidiyorsan program baştan yanlış. Kaslar haftada 1 kez uyarılıp nasıl gelişecek?

Aziz Lucifer · 2 Aralık 2024

Program ağır olmuş diye düşünüyorum.

Ressemahee · 3 Aralık 2024

Soykan Bickle dedi:
Yeni spora başlamış birine böyle ağır program saçma olmamış mı? En azından 2-3 hafta full body idman yapıp sonradan split programa daha geçmek mantıklı olur. Bir de eğer haftada 3 gün gidiyorsan program baştan yanlış. Kaslar haftada 1 kez uyarılıp nasıl gelişecek?

Yok hocam 5 gün gideceğim orada 3 günlük var döndürüp yapmayı planlıyorum. Perşembe off pazar off.

Fimbulwinter0 dedi:
Hocam belki iyidir fakat ben bu tarz çok fazla hareketin olduğu programlarda verim alamıyorum pek. Her bölgeyi maksimum 3 4 hareketle çalışıp o hareketlerde yüksek kilo tükenişe kadar gitmek bence daha etkili ki kendimde en azından açık ara daha iyi etki veriyor. Sürekli hareket yapmaya çalışmak mantıklı değil, dediğim gibi 3 4 hareketi maksimum eforla yaptığında zaten başka şeye halin kalmayacak yetecek sana.

tekrarlar ve setler zaten tam bitişe denk geliyor hatta bazı hareketleride tam olarak o tekarar o set kadar yapamıyorum.

Aziz Lucifer dedi:
Program ağır olmuş diye düşünüyorum.

Tavsiyen nedir hocam.

O zaman ilk hafta pazartesiye kadar bunları yapayim ondan sonra full body dönmeli miyim izce.

Soykan Bickle · 3 Aralık 2024

Ressemahee dedi:
Yok hocam 5 gün gideceğim orada 3 günlük var döndürüp yapmayı planlıyorum. Perşembe off pazar off.

Bacak günü bir kaç gereksiz hareket var. Bacak günüyle omuz gününü birleştir. Göğüs gününde omuz çalışmak zorlar seni.

Ranny · 3 Aralık 2024

İlk kez başlayana göre ağır gibi. Ben ilk başladığımda ilk 3 gün kardiyo yapmıştım.

Shinya Kogami · 3 Aralık 2024

Hocan daha iyi biliyordur saygısızlık olmasın ama kilo vermek isteyen birisi için bence uygun değil. Yeni başlayan birisi için 3 parça program bence verimsiz. Ayrıca bu kadar çok hareket kilo vermek isteyen birisi için zor ve yorucu olur. Bunun yerine daha az ve birleşik hareket + yuksek volume daha iyi olabilir.

Bunun yerine genel kas gruplarına odaklanan daha sadece bir program ve yüksek yoğunluk ile en az 2-3 ay geçirsen senin için daha verimli olur gibi.

Ressemahee · 4 Aralık 2024

Soykan Bickle dedi:
Bacak günü birkaç gereksiz hareket var. Bacak günüyle omuz gününü birleştir. Göğüs gününde omuz çalışmak zorlar seni.

Hocam,evet bacak gereksiz çok hareket vardı arkadaşa sordum Squad,kalf,leg extension,press,curl yap yeter dedi em son kardiyo.

Shinya Kogami dedi:
Hocan daha iyi biliyordur saygısızlık olmasın ama kilo vermek isteyen birisi için bence uygun değil. Yeni başlayan birisi için 3 parça program bence verimsiz. Ayrıca bu kadar çok hareket kilo vermek isteyen birisi için zor ve yorucu olur. Bunun yerine daha az ve birleşik hareket + yuksek volume daha iyi olabilir.

Bunun yerine genel kas gruplarına odaklanan daha sadece bir program ve yüksek yoğunluk ile en az 2-3 ay geçirsen senin için daha verimli olur gibi.

hocam program yazabilir misin rica etsem dediğin tarzda bu programda fazla gereksiz haraket var fark ettim.

Spor programı nasıl olmuş?

Ayrıntılı düzenleme

Ressemahee

Centipat

Dosya Ekleri

Yerayay

Megapat

Fimbulwinter0

Hectopat

Soykan Bickle

Megapat

Aziz Lucifer

Hectopat

Ressemahee

Centipat

Soykan Bickle

Megapat

Ranny

Hectopat

Shinya Kogami

Kilopat

Ressemahee

Centipat

Benzer konular

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz