OOM500
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 2.466
- Çözümler
- 5
Üst vücut-alt vücut spliti. Haftada 4 yapılıyor genelde.
Üst
Alt
Dinlenme
Üst
Alt
Dinlenme
Dinlenme
Şeklinde.
Spor programı nasıl?
- Konuyu başlatan 529291
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 44
- Görüntüleme 1.284
Üst
Alt
Dinlenme
Üst
Alt
Dinlenme
Dinlenme
Şeklinde.
Programı nasıl yapacağız peki hocam?
- Katılım
- 10 Ağustos 2020
- Mesajlar
- 2.693
- Çözümler
- 22
Hocam maalesef hayır. 4 gün içinde haftada birden fazla çalışmak istiyorsanız ya upper/lower yapacaksınız ya da full body devam. Varyasyonları oluyor ama benim programdan ben memnunum açıkcası.
Upper günü üst vücut lower günü alt vücut tüm kasları çalışıyoruz. Tabi 2 tane upper olacağı için bir haftada mesela 4 göğüs hareketi varsa 2 tanesini ilk upper günü geriye kalan 2 tanesini diğer upper günü yaparsınız.
Upper/Lower 4 Day Bodybuilding Workout burada alt kısımda bir program var ama iyi midir acaba?
Kullanıyorduk o makinayı. Ben 17-18 yaşındayken kendim de kullanıyordum başkalarını da görüyordum kullanırken. Kelebekten bahsediyorsun değil mi?İyi ya iyi Military Press'e gerek yok beli fazla yoruyor onun yerine arnold press var ayrıca row yerine git benchi eğimli yapıp yüzüstü uzan 2 dambılla sırtı sıkıştır adını unuttum hareketin daha izole bir egzersiz yanlış formda yapmana imkan yok. O barbelle ayakta çekme nevalesini Smith Machine'de yap serbest ağırlıkla yaparsan ön kolu daha çok çalıştırırsın bende haftada 4 gün gidiyorum güray aydının hipertrofi programını komple alıp haftanın 2. göğüs gününe bench ekleyip rowları çıkart al sana mis gibi program bir de arka kola kickback ekledin mi tamam işte. Bu sporda ne yapacağın bellidir. Spor salonuna ciddi miktarlarda para veriyorsan makinelerle çalışılan izole egzersizleri arttırmaya özen göster olabildiğince serbest ağırlıklarla yapmamaya çalış ki hem paran boşa gitmesin hem yeni başlayan biriysen çok daha verim alırsın spor salonunun olayı bu zaten. Bu paylaştığın hareketleri evde bir çift dambıl bir de 120cm barla çok rahat yaparsın sağ üstteki görseldeki makinenin kullanıldığını hayatım boyunca görmedim.
Güray Aydın hipertrofi
Hemen hemen 1 yıldır spor yapıyorum şu anki programım 3 git 1 off split olmak üzere; Göğüs biceps. Omuz önkol. Sırt triceps. Önümüzdeki 1 ay definasyona girmeyi düşünüyorum ve program olarak da Güray Aydın hipertrofi 1'i seçtim definasyondan sonra da bu antrenmanı yapmak isterim sizler ne...www.technopat.net
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- König
Sizim bileceğiniz iş. Ayrıca günlük hangi kasları çalıştığımı biraz yanlış yazmışım, her güne omuz yazmışım. Omuzu sadece sırt çalıştığım günler çalışıyordum yani haftada 2 gün.
Sağol yine de uzun uzun yazdığın için. Benim acilen bir Upper/Lower programa ihtiyacım var.
- Katılım
- 10 Ağustos 2020
- Mesajlar
- 2.693
- Çözümler
- 22
Benim yazdığım programı upper / lower olarak ayarlayabilirsiniz hocam tek yapmanız gereken şey üst vücut hareketlerini 2 güne bölmek, bacak hareketlerini de 2 güne bölmek.
Yapalım hocam.
Ne kadar süredir yapıyorsun hocam alışkın mısın belli izole hareketleri bench press olsun row olsun.
Technopat Haberler
Yeni konular
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Aygıt Yöneticisi'nden silinen ekran kartı nasıl geri getirilebilir?- Pablo Emilio Escobar
- Mesaj: 9
-
-
-
