Fitness'tan anlamayan kişi evde nasıl spor yapmalı?

TridentKng dedi:
Hocam yolladığım program hipertrofi açısından size daha yararlı olur. Burada tavsiyem her hareketi önce YouTube'dan doğru formda nasıl yapıldığını izle ve iyice kavra çünkü doğru formda yapmazsan kendini sakatlayabilirsin. Her set arasında 1 dakika kadar dinlen yeni harekete geçerkende 2-3 dakika kadar dinlen. Ayrıca sana attığım programın setleri biraz fazla. 3 set olanları 2 sete 4 set olanları 3 sete indirebilirsin. Vücudun 1-2 ay sonra alıştığında 3 sete tekrar programı çekebilirsin. 4. günü özellikle full kardiyoya ayırdım fakat bu kalan üç günde kardiyo yapmayacağın anlamına gelmiyor. Dediğim gibi günlük 4km yürüyorsan bunu en azından 6-7'ye çıkartmaya çalış. Eğer program ağır gelirse bazı hareketleri tek sete bile düşürebilirsin çünkü amacın şu an kas geliştirmekten ziyade kilo vermek. Ayrıca deadlift ve sırt hareketlerinde doğru forma özellikle dikkat et yoksa belini sakatlarsın.
Genişletmek için tıkla...
Çok teşekkürler peki bu program kalçamı eritirmi
 
Yiğit aa dedi:
Çok teşekkürler peki bu program kalçamı eritirmi.
Genişletmek için tıkla...

Hocam squat yaptıkça kalçanız biraz daha toparlanır fakat kalça büyük bir kas grubu olduğu için eritmek çok zor. Burada eritmekten ziyade kalçanızı toparlamaya ve üst vücudunuzu bir miktar büyütmeye odaklanın. Üst vücudunuz büyüyüp beliniz inceldikçe kalçanız dikkat çekmez ve kalça işi biraz genetik kimisi squat yapsa bile büyümez ufak kalır kimisinde genetik olarak büyüktür leğen kemikleri geniştir.
 
TridentKng dedi:
Hocam squat yaptıkça kalçanız biraz daha toparlanır fakat kalça büyük bir kas grubu olduğu için eritmek çok zor. Burada eritmekten ziyade kalçanızı toparlamaya ve üst vücudunuzu bir miktar büyütmeye odaklanın. Üst vücudunuz büyüyüp beliniz inceldikçe kalçanız dikkat çekmez ve kalça işi biraz genetik kimisi squat yapsa bile büyümez ufak kalır kimisinde genetik olarak büyüktür leğen kemikleri geniştir.
Genişletmek için tıkla...

Arkadaşım ile boyum aynı ve ikimizin kalçası da 105 cm fakat onun kalçası normal görünüyor bu neden kaynaklı olabilir oda kilolu hatta 95 kilo 185 boy.

TridentKng dedi:
Hocam squat yaptıkça kalçanız biraz daha toparlanır fakat kalça büyük bir kas grubu olduğu için eritmek çok zor. Burada eritmekten ziyade kalçanızı toparlamaya ve üst vücudunuzu bir miktar büyütmeye odaklanın. Üst vücudunuz büyüyüp beliniz inceldikçe kalçanız dikkat çekmez ve kalça işi biraz genetik kimisi squat yapsa bile büyümez ufak kalır kimisinde genetik olarak büyüktür leğen kemikleri geniştir.
Genişletmek için tıkla...
Belim ince bundanda şikayetciyim buda kalçamin büyük görünmesine neden oluyor
 
Yiğit aa dedi:
Arkadaşım ile boyum aynı ve ikimizin kalçası da 105 cm fakat onun kalçası normal görünüyor bu neden kaynaklı olabilir oda kilolu hatta 95 kilo 185 boy.

Belim ince bundan da şikayetciyim bu da kalçamin büyük görünmesine neden oluyor.
Genişletmek için tıkla...

Hocam ilk önce sporunuza başlayın. Belli ki vücudunuz yağı kalçanızda depolamış çünkü vücut yağı istediği yerde depolayabiliyor. kimisinde göğüs bölgesinde depoluyor jinekomastiye yol açıyor kimisinde kalçada kimisinde göbekte kimisinde vücuduna yayılıyor yani genetik işi biraz da. Siz ilk önce 3-4 ay attığım programı uygulayın baktınız hala kalçanız büyük görünüyor o zamana göre tekrar yorum yaparız kalçaya özel hareketleri programa ekleriz volümü arttırırız vs...

Yiğit aa dedi:
Arkadaşım ile boyum aynı ve ikimizin kalçası da 105 cm fakat onun kalçası normal görünüyor bu neden kaynaklı olabilir oda kilolu hatta 95 kilo 185 boy.

Belim ince bundan da şikayetciyim bu da kalçamin büyük görünmesine neden oluyor.
Genişletmek için tıkla...

Bu arada beliniz inceyse bu iyi bir şey çünkü omuzlarınız genişler beliniz ince kalırsa çok iyi estetik bir vücut inşa edersiniz ve kimse kalçanıza takılmaz. Kalçanızın size büyük gelme sebebi yağdır. Spor yaptıkça yağ oranınız düştükçe %95 bu sorundan kurtulursunuz.
 

Benzer konular

QUARESMASKİLS
Evde nasıl spor yapilabilir?
Mesaj
5
Görüntüleme
238
xenk2626
xenk2626
S
Evde nasıl spor yapılır?
Mesaj
8
Görüntüleme
486
Tahao
Tahao
Floppy
Evde spor nasıl yapılır?
Mesaj
3
Görüntüleme
197
MarkusRuhl
MarkusRuhl
M
Evde nasıl spor yapılır?
Mesaj
3
Görüntüleme
218
Genzonzi
Genzonzi
AliEgemen
Evde spor nasıl yapılır?
Mesaj
6
Görüntüleme
614
AliEgemen
AliEgemen

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Toplam: 2 (üye: 0, misafir: 2)

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı