Bulk sonrası definasyon kas kaybı nasıl önlenir?

barissyaa dedi:

1 yıl bulk yaptım 72 kilo %13 yağ oranından 100 kilo %22 yağ oranına çıktım yaklaşık 13-14 kilo kas kütlem arttı 15-20 gün sonra definasyona gireceğim ekim başı gibi çıkacağım (2.5 ay) o zaman kadar kas kütlem çok düşer mi günlük kilo başına 2.5G protein alsam da?

101-102 kilo 22-23 yağ oranından kaça inebilirim devamında tekrar bulka girince 7-8 ay bulk sonrası şu anki halime gerimi gelirim yoksa kas kütlem biraz daha artar ve idmanda bastığım ağırlıklar artar mı? Tekrar bulka girince haftada 2-3 kez idman sonu kardiyo yapacağım bu dönem hiç yapmadım dolayısıyla yağ biraz fazla arttı.

İlk defa definasyon ve devamında bulk yapacağım için soruyorum çok bilgim yok.

Genişletmek için tıkla...

barissyaa dedi:

1 yıl bulk yaptım 72 kilo %13 yağ oranından 100 kilo %22 yağ oranına çıktım yaklaşık 13-14 kilo kas kütlem arttı 15-20 gün sonra definasyona gireceğim ekim başı gibi çıkacağım (2.5 ay) o zaman kadar kas kütlem çok düşer mi günlük kilo başına 2.5G protein alsam da?

101-102 kilo 22-23 yağ oranından kaça inebilirim devamında tekrar bulka girince 7-8 ay bulk sonrası şu anki halime gerimi gelirim yoksa kas kütlem biraz daha artar ve idmanda bastığım ağırlıklar artar mı? Tekrar bulka girince haftada 2-3 kez idman sonu kardiyo yapacağım bu dönem hiç yapmadım dolayısıyla yağ biraz fazla arttı.

İlk defa definasyon ve devamında bulk yapacağım için soruyorum çok bilgim yok.

Genişletmek için tıkla...

492329 dedi:

Çok fazla soru var peş peşe.

Kas kütlem çok düşer mi? Doğru bir programla neredeyse hiç azalmaz.
Definasyondan sonra 7-8 ay bulk sonrası şu anki halime geri mi gelirim? Hayır. Bir kez daha 13-14 kilo kas kütlesi artıramazsın ama eskisinden daha iyi olacağın kesin.
Ağırlıklar artar mı? 7-8 ay bulk dönemi idmanı yapan bir insanın hiç kas kütlesi artmasa bile gücünün artmaması imkansız gibi bir şey.
%22'den kaça inebilirim? Sana bağlı. %14'ten sonra, benim şahsi deneyimime göre resmen vücudunla savaş vermeye başlıyorsun. O civarlar gayet sağlıklıdır ve güzel de görünür. İlle de filmlerdeki gibi olacağım diyorsan biraz daha uğraşıp %10-11'e kadar zorlanabilir ama sıkıntılı işler ya. Enerjin kalmıyor, psikolojin bozuluyor, rengin bile soluyor. Anlamsız o kadarı bence. Ama dediğim gibi sana bağlı bir konu bu.
Haftada 2-3 cardio? Doğru bilinen yanlışlardan. Cardioyu sağlık için yap, kilo vermek için değil. Kilo vermek için direnç antrenmanlarına devam, sadece diyetini değiştirmen yeterli. Cardioyu haftada 1 yapsan (yine söylüyorum, sağlık için) yeterli.

Kas kütleni korumak için de 2.0-2.2 gr protein alımını sürdürür, haftada 2-3 kez direnç antrenmanı yaparsan ve olağanüstü bir kalori açığı vermezsen (1000+ kalori gibi) özel bir şey yapmana zaten gerek yok. Başarılar.

Genişletmek için tıkla...

barissyaa dedi:

çok teşekkür ederim yani 3 ay definasyon yaptıktan sonra tekrar bulkta yine belki 100-102 kilo olacağım ama yağ daha az olacak gibi sonrasında tekrar define olunca 2026 temmuz ağustos gibi daha parçalı fit bişey oluyo.

Genişletmek için tıkla...

barissyaa dedi:

1 yıl bulk yaptım 72 kilo %13 yağ oranından 100 kilo %22 yağ oranına çıktım yaklaşık 13-14 kilo kas kütlem arttı 15-20 gün sonra definasyona gireceğim ekim başı gibi çıkacağım (2.5 ay) o zaman kadar kas kütlem çok düşer mi günlük kilo başına 2.5G protein alsam da?

101-102 kilo 22-23 yağ oranından kaça inebilirim devamında tekrar bulka girince 7-8 ay bulk sonrası şu anki halime gerimi gelirim yoksa kas kütlem biraz daha artar ve idmanda bastığım ağırlıklar artar mı? Tekrar bulka girince haftada 2-3 kez idman sonu kardiyo yapacağım bu dönem hiç yapmadım dolayısıyla yağ biraz fazla arttı.

İlk defa definasyon ve devamında bulk yapacağım için soruyorum çok bilgim yok.

Genişletmek için tıkla...

492329 dedi:

Çok fazla soru var peş peşe.

kas kütlem çok düşer mi? doğru bir programla neredeyse hiç azalmaz.
definasyondan sonra 7-8 ay bulk sonrası şu anki halime geri mi gelirim? hayır. Bir kez daha 13-14 kilo kas kütlesi artıramazsın ama eskisinden daha iyi olacağın kesin.
ağırlıklar artar mı? 7-8 ay bulk dönemi idmanı yapan bir insanın hiç kas kütlesi artmasa bile gücünün artmaması imkansız gibi bir şey.
%22'den kaça inebilirim? sana bağlı. %14'ten sonra, benim şahsi deneyimime göre resmen vücudunla savaş vermeye başlıyorsun. O civarlar gayet sağlıklıdır ve güzel de görünür. İlle de filmlerdeki gibi olacağım diyorsan biraz daha uğraşıp %10-11'e kadar zorlanabilir ama sıkıntılı işler ya. Enerjin kalmıyor, psikolojin bozuluyor, rengin bile soluyor. Anlamsız o kadarı bence. Ama dediğim gibi sana bağlı bir konu bu.
haftada 2-3 cardio? doğru bilinen yanlışlardan. Cardioyu sağlık için yap, kilo vermek için değil. Kilo vermek için direnç antrenmanlarına devam, sadece diyetini değiştirmen yeterli. Cardioyu haftada 1 yapsan (yine söylüyorum, sağlık için) yeterli.

Kas kütleni korumak için de 2.0-2.2 gr protein alımını sürdürür, haftada 2-3 kez direnç antrenmanı yaparsan ve olağanüstü bir kalori açığı vermezsen (1000+ kalori gibi) özel bir şey yapmana zaten gerek yok. Başarılar.

Genişletmek için tıkla...

barissyaa dedi:

Hocam tekrar hortlatıyorum konuyu ama
Sabah tartıldım 90 kilo olmuşum 60 günde 10 kilo vermişim kas kütlem 74kg olmuş çok mu hızlı oldu acaba? Yağ oranım %17-18 civarında 19 gün önce 94 kiloydum yağ 19 civarındaydı.

Normalde bulkta %23 yağ oranında 76kg saf kas kütlem varken ( bu hesaplama sitesinden baktım) 10 tekrar barfiks yaparken şu anda 8-9kg boynuma ağırlık dolayıp 10-10-10 tekrar barfiks yapıyorum ama kas kazanmıyorum nasıl güç geldi?

13-14 yağa düşünce 85 kilo kalacağım kas kütlem 72 olacak 8 aylık bir bulkla düzenli kardiyolu geçen seneki halimden daha mı iri olurum sizce hocam? Kas kütlem yine 76-77kg olacak yine aynı yere dönmüş olmuyor muyum? Yani gücüm artacak daha ağır basmaya başlarım karb arttırınca ama görüntü olarak göğüs vs büyürmü kestiremiyorum.

Protein 2 ay 2.8X aldım üre ve kreatinin 0, 95'ten 1.05 olmuş bir tık arttı 220 grama çektim 5L su içmeye devam ediyorum.

Genişletmek için tıkla...

BrantPredokkrov dedi:

Hocam protein gereksiz fazla değil mi ?

Genişletmek için tıkla...

barissyaa dedi:

Kas kaybı olmaması için kilo 2.5-2.7X diye biliyorum ama 2.2'de yetiyormuş sanırım zaten şu an 210-220G alıyorum.

Genişletmek için tıkla...