Sadece evde calisthenics yapılabilir mi?

Dexar · 12 Ağustos 2025

Arkadaşlar öncelikle merhaba, 16 yaşındayım, 184-185 boyum ve 94 kiloyum. Kurban Bayramı sonrası spor salonuna yazılmıştım ama şu an salona verebileceğim param yok ve boş durup kaslarımın hamlamasını istemiyorum. Dışarıda parklarda calisthenics’e uygun bir alan yok maalesef. Evde sadece 1 dambılım var. Sizce sadece evde calisthenics’e mi başlamalıyım yoksa evdeki dambılım ve vücut ağırlığı ile hareketler yapıp üyelik için para toplayana kadar çalışmalı mıyım?

Elein · 12 Ağustos 2025

Dexar dedi:
Arkadaşlar öncelikle merhaba, 16 yaşındayım, 184-185 boyum ve 94 kiloyum. Kurban Bayramı sonrası spor salonuna yazılmıştım ama şu an salona verebileceğim param yok ve boş durup kaslarımın hamlamasını istemiyorum. Dışarıda parklarda calisthenics’e uygun bir alan yok maalesef. Evde sadece 1 dambılım var. Sizce sadece evde calisthenics’e mi başlamalıyım yoksa evdeki dambılım ve vücut ağırlığı ile hareketler yapıp üyelik için para toplayana kadar çalışmalı mıyım?

Direnç bandı ve şu kapı üstlerine asılan barfiks demirleri baya yardımcı olur.

Efsane2512 · 12 Ağustos 2025

Sırt çantasına kitap koyup dambıll gibi kullanıyordum ben. Sırt çantası+calisthenics izle bu antrenmandaki hareketleri yapabilirsin, ama programın yapısının değiştirilmesi gerek.
1. gün – göğüs, omuz, triceps.
Şınav – 4 set.
Pike push up - 3 set.
Dips – 3 set.
Lateral raise – 3 set.
Front raise – 3 set.

2. gün – sırt, biceps.
Single ARM row – 4 set.
Seated cable row - 3 set.
Biceps curl – 5 set.

3. gün – bacak.
Sissy squat - 4 set.
Bulgarian split squat – 4 set.
Pistol squat – 2 set.
Glute bridge - 3 set.
Standing calf raise – 3 set.

4. gün - dinlenme.
Açık mekik - 3 set.
Leg raises – 3 set.
Yan plank - 3 set.
Plank - 2 set.

Single ARM Row'u çanta yere değdiği için koltuğa çıkıp yapıyordum.

Dexar · 13 Ağustos 2025

Efsane2512 dedi:
Sırt çantasına kitap koyup dambıll gibi kullanıyordum ben. Sırt çantası+calisthenics izle bu antrenmandaki hareketleri yapabilirsin, ama programın yapısının değiştirilmesi gerek.
1. gün – göğüs, omuz, triceps.
Şınav – 4 set.
Pike push up - 3 set.
Dips – 3 set.
Lateral raise – 3 set.
Front raise – 3 set.

2. gün – sırt, biceps.
Single ARM row – 4 set.
Seated cable row - 3 set.
Biceps curl – 5 set.

3. gün – bacak.
Sissy squat - 4 set.
Bulgarian split squat – 4 set.
Pistol squat – 2 set.
Glute bridge - 3 set.
Standing calf raise – 3 set.

4. gün - dinlenme.
Açık mekik - 3 set.
Leg raises – 3 set.
Yan plank - 3 set.
Plank - 2 set.

Single ARM Row'u çanta yere değdiği için koltuğa çıkıp yapıyordum.

Hocam ne kadar sürede ne kadar gelişim elde ettiniz bunları yaparak?

Efsane2512 · 13 Ağustos 2025

Dexar dedi:
Hocam ne kadar sürede ne kadar gelişim elde ettiniz bunları yaparak?

8 ay yaptım şu an kaslı estetik vücudum var, karın kaslarım falan gözüküyor.

Bir de normal şınavda yere göğsünü tam değdirip en yukarı çıkmazsan göğsün hiç çalışmaz aklında bulunsun.

Dexar · 15 Ağustos 2025

Efsane2512 dedi:
Sırt çantasına kitap koyup dambıll gibi kullanıyordum ben. Sırt çantası+calisthenics izle bu antrenmandaki hareketleri yapabilirsin, ama programın yapısının değiştirilmesi gerek.
1. gün – göğüs, omuz, triceps.
Şınav – 4 set.
Pike push up - 3 set.
Dips – 3 set.
Lateral raise – 3 set.
Front raise – 3 set.

2. gün – sırt, biceps.
Single ARM row – 4 set.
Seated cable row - 3 set.
Biceps curl – 5 set.

3. gün – bacak.
Sissy squat - 4 set.
Bulgarian split squat – 4 set.
Pistol squat – 2 set.
Glute bridge - 3 set.
Standing calf raise – 3 set.

4. gün - dinlenme.
Açık mekik - 3 set.
Leg raises – 3 set.
Yan plank - 3 set.
Plank - 2 set.

Single ARM Row'u çanta yere değdiği için koltuğa çıkıp yapıyordum.

hocam bu yaptıklarınızı uygulamaya başladım ama pike push upu yapamıyorum, yapıyorum gibi ama çok zorlanıyorum ne yapmamı tavsiye edersiniz?

Hocam bu arada programı PPL tarzında yapmayı planladım kafamda kendime göre rahat bir şey yapmak istiyorum. Şöyle düşündüm;

Pazartesi İtiş.
Salı çekiş.
Çarşamba Dinlenme.
Perşembe İtiş.
Cuma çekiş.
Cumartesi Bacak.
Pazar Dinlenme.

Calisthenics yaparken insanlar dinlenme günlerinde mi karın kaslarını çalıştırıyorlar çok fazla yabancı calisthenics başlangıç videosu izledim ama karın ile ilgili bir şey bulamadım.

Ahmsef · 15 Ağustos 2025

Dexar dedi:
Arkadaşlar öncelikle merhaba, 16 yaşındayım, 184-185 boyum ve 94 kiloyum. Kurban Bayramı sonrası spor salonuna yazılmıştım ama şu an salona verebileceğim param yok ve boş durup kaslarımın hamlamasını istemiyorum. Dışarıda parklarda calisthenics'e uygun bir alan yok maalesef. Evde sadece 1 dambılım var. Sizce sadece evde calisthenics'e mi başlamalıyım yoksa evdeki dambılım ve vücut ağırlığı ile hareketler yapıp üyelik için para toplayana kadar çalışmalı mıyım?

Hocam devletin yaşam merkezi salonları aylık 400 TL yıllığıysa 2000 TL falan. Ben oraya gidiyorum neredeyse bedava. Orayı öneririm. Sizi bilmem ama evde spor yapmak ile salonda spor yapmak arasında dağlar kadar fark var. Evde yapsam spor 1 saat zor yaparım ama salonda olunca 2 saat minimum yapıyorsun.

Efsane2512 · 16 Ağustos 2025

Dexar dedi:
Hocam bu yaptıklarınızı uygulamaya başladım ama pike push upu yapamıyorum, yapıyorum gibi ama çok zorlanıyorum ne yapmamı tavsiye edersiniz?

Hocam bu arada programı PPL tarzında yapmayı planladım kafamda kendime göre rahat bir şey yapmak istiyorum. Şöyle düşündüm;

Pazartesi itiş.
Salı çekiş.
Çarşamba dinlenme.
Perşembe itiş.
Cuma çekiş.
Cumartesi bacak.
Pazar dinlenme.

Calisthenics yaparken insanlar dinlenme günlerinde mi karın kaslarını çalıştırıyorlar çok fazla yabancı calisthenics başlangıç videosu izledim ama karın ile ilgili bir şey bulamadım.

Ben karın kaslarını haftada 2 gün itişlerde yaptım. Pike push up 8 tekrar üstü çıkıyorsa sıkıntı olmaz, en önce onu yaparsan daha iyi olur. PPL sistemini de itiş-çekiş-bacak-dinlenme-üst-alt yaparsan daha iyi olur.

Rainwax · 16 Ağustos 2025

Dexar dedi:
Calisthenics yaparken insanlar dinlenme günlerinde mi karın kaslarını çalıştırıyorlar çok fazla yabancı calisthenics başlangıç videosu izledim ama karın ile ilgili bir şey bulamadım.

Karın kası için düşük yağ oranı ve haftada 2 kere
3 set crunches, leg raises, russian twist ve plank
çalışmak yeterli olur. Calisthenicste bileşik haraketlerin hepsinde core bölgesi aktif olarak çalışıyor ayrı olarak karın çalışmaya gerek kalmıyor.

Sadece evde calisthenics yapılabilir mi?

Ayrıntılı düzenleme

Dexar

Decapat

Elein

Centipat

Efsane2512

Hectopat

Dexar

Decapat

Efsane2512

Hectopat

Dexar

Decapat

Ahmsef

Hectopat

Efsane2512

Hectopat

Rainwax

Hectopat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz