KS
KS
anladım peki bulk dönemi ne alayım 85 kiloda ?
Bulk sonrası definasyon kas kaybı nasıl önlenir?
- Konuyu başlatan barissyaa
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 17
- Görüntüleme 439
BrantPredokkrov
Hectopat
- Katılım
- 5 Şubat 2021
- Mesajlar
- 267
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
150-160g yeterli olur ama şu an zaten definasyon yapmıyor musun? Neden tekrar bulk yapacaksın 85 kiloda? Maintenance kalorisiyle de kas koymaya devam edebilirsin, bulka girip yağlanman sana ekstra kas koydurmayacak.
KS
KS
maintance ile denedim 1-2 ay hiçbir şekilde ağırlık bile kımıldamadı +50-50-50 karb arttırdım almam gereken kaloriden 250-300 üstüne çıkarak kilo almaya başladım ağırlıklarda artı kütlede aldım zaten 2.5-3 ay cut yaparak biraz kas kaybederek yine avantajlı olduğumu düşünüyorum.
Bide işin mutfak kısmı var maintance almaya çalışmak yine bi nevi diyet gibi oluyo bulkta arada pizzada yiyip +800-900 kaloriye çıktığımda oldu. Ama bu sefer bulkta haftada 1-2 gün idman sonu kardiyo yapmayı düşünüyorum daha az yağlanmak için.
BrantPredokkrov
Hectopat
- Katılım
- 5 Şubat 2021
- Mesajlar
- 267
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Vücut ağırlığın ve aldığın karb arttığı sürece ağırlıklarının artması normal zaten, bu daha iyi geliştiğinin göstergesi değil. Maintenance kalorisinde 2 ay ağırlık arttıramıyorsan sorunu aldığın kaloride değil başka yerde aramalısın, kalori açığında bile ağırlık arttırman mümkün çünkü. 2-3 ay cut yaptığında bunu çok agresif yapmadığın sürece kas kaybetmeyeceksin(tam tersi kas koyabilirsin), aynı şekilde bulk yaptığında da fazladan kas koymayacaksın. Söylediğin şeyin literatürde herhangi bir karşılığı yok. Mutfak kısmına katılıyorum, maintenance kalorisinde bende aç kalıyor gibi hissediyorum, buna bir çözümü olan varsa yazabilir.
KS
KS
cutta kas kaybı biraz oldu naturellerde zaten imkansız bişey eğer spora yeni başlandıysa artar ama ben 13-14 ay yemişimVücut ağırlığın ve aldığın karb arttığı sürece ağırlıklarının artması normal zaten, bu daha iyi geliştiğinin göstergesi değil. Maintenance kalorisinde 2 ay ağırlık arttıramıyorsan sorunu aldığın kaloride değil başka yerde aramalısın, kalori açığında bile ağırlık arttırman mümkün çünkü. 2-3 ay cut yaptığında bunu çok agresif yapmadığın sürece kas kaybetmeyeceksin(tam tersi kas koyabilirsin), aynı şekilde bulk yaptığında da fazladan kas koymayacaksın. Söylediğin şeyin literatürde herhangi bir karşılığı yok. Mutfak kısmına katılıyorum, maintenance kalorisinde bende aç kalıyor gibi hissediyorum, buna bir çözümü olan varsa yazabilir.
barfikste tekrar arttı ağırlık düşüyor kaslar çok gitmediği için sanırım.
Maintance ile ağırlık arttırmayı cok denedim ama tıkandım bi yerdr mecburen bulk yaptım sadece süreç yoruyo biraz.
BrantPredokkrov
Hectopat
- Katılım
- 5 Şubat 2021
- Mesajlar
- 267
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Yeni başlayanlarda daha kolay tabii ama intermediate, advanced vb. seviyelerindeysen de dediğim geçerli. Ben geçen sene 5 ayda 7kg verdim ve benchim bu süreçte 5 tekrar setlerimde +10kg arttı. Kalori açığını abartmadıkça ve düzgün bir programa sahip olduğun sürece kas kaybetmen veya kas koyamaman için bir sebep yok, hele maintenance kalorisinde hiç yok. Tıkandığın yerde dediğim gibi sorun başka bir şeyden kaynaklanıyor, büyük ihtimalle programlamandandır. Gereksiz yüksek rpe setler ve fazla volume vb. yapmış olabilirsin. Bence kendini iyi hissettiğin yağ oranlarına düşüp maintenance kalorisiyle devam etmelisin çünkü sürekli bulk-cut-bulk-cut vb. yapmanın hiçbir faydası yok.cutta kas kaybı biraz oldu naturellerde zaten imkansız bişey eğer spora yeni başlandıysa artar ama ben 13-14 ay yemişim
barfikste tekrar arttı ağırlık düşüyor kaslar çok gitmediği için sanırım.
Maintance ile ağırlık arttırmayı cok denedim ama tıkandım bi yerdr mecburen bulk yaptım sadece süreç yoruyo biraz.
OOM500
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 2.508
- Çözümler
- 5
Kesinlikle.
KS
KS
zaten kalori +500-600 almıyorum 3000 gerekense 3300 max 3400 yapıp haftada 2 idman sonu 200 kalori kardiyo taktırıyorum sizinle aynı hesaba geliyor hemen hemen.
Ama sırtı nasıl genişletirim bilmiyorum makina row- ağırlıklı barfiks yapmayı düşünüyorum bide 1-2 hareket eklerim.
